Как правильно расслабиться после напряженной тренировки?

Как правильно расслабиться после напряженной тренировки?

Расслабление необходимо для всей тренировки. Это завершающий элемент, который при правильном выполнении может полностью разгрузить загруженное телосложение и нервную систему.

Как и любой орган человеческого тела, мышцы обладают определенной инерцией. Поэтому через некоторое время после окончания тренировки мышцы все еще находятся в напряженном положении и обмен веществ в них выше уровня, необходимого в обычных условиях.

Для полного расслабления необходимо выполнить следующие действия:

1. Лягте на спину и закройте глаза. Свободно расставьте руки на некотором расстоянии от тела. Ноги должны быть обращены носками наружу.

2. Основная идея расслабления — добиться полного расслабления всех мышц. Для этого необходимо мысленно полностью отключить себя от окружающей среды. Постарайтесь воспроизвести в уме ощущение полной невесомости тела посредством самогипноза.

3. Дышите медленно, плавно и спокойно.

Хотя на первый взгляд это кажется легким, особенно вначале, многим людям не удается добиться хорошей изоляции и расслабления. И это упражнение по праву можно назвать ключевым.

Поэтому, если вам сложно абстрагироваться от всего, вы можете применить следующие практики, описанные в играх по йоге.

4. Как некоторые из вас могут знать, каждое занятие йогой заканчивается полным расслаблением. Шаги такие же, как перечисленные до сих пор. Разница в том, что полное расслабление достигается за счет умственной деятельности, направленной на каждый элемент нашего тела. Другими словами, после того, как вы уже лежите или в положении, в котором вы чувствуете себя лучше всего, и после того, как вы сбалансировали свое дыхание, начните с «мысленного» расслабления сначала пальцев ног, затем переходите к стопам, лодыжкам и т. Каждая часть вашего тела расслабится лучше, если вы подумаете, что она уже расслаблена. После ног, рук и туловища расслабление следует продолжить на губах, носу и глазах.

После расслабления мышцы будут более готовы к упражнениям. К тому же вы успешно избавитесь от накопившегося стресса.

Также желательно, если есть возможность, конечно, расслабиться при тусклом или тусклом свете. Весь шум в комнате тоже не приветствуется, если конечно это расслабляющая музыка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха