Как правильно питаться в ресторане

Как правильно питаться в ресторане

Еда в ресторане — это весело и приятно, но большинство исследований связывает еду вне дома с неправильным выбором еды и перееданием.

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно питаться, когда вы в пути.

1. Предварительно просмотрите меню

Меню большинства ресторанов теперь доступно в Интернете, поэтому рекомендуется проверить его, прежде чем приехать в ресторан. Выбор перед едой не позволит вам принять поспешное решение, о котором вы потом пожалеете.

2. Ешьте здоровую закуску дома.

Если вы приходите в ресторан голодным, существует большая опасность переедания. Один из способов предотвратить это — съесть здоровый завтрак перед выходом на улицу.

Например, низкокалорийный белковый завтрак, такой как йогурт, насытит и предотвратит переедание.

3. Пейте воду до и во время еды.

Вода — отличный выбор до и во время еды, особенно если вы пьете ее вместо подслащенных сахаром соков и газированных напитков.

4. Проверьте, как готовится еда.

То, как вы готовите пищу, может существенно повлиять на количество содержащихся в ней калорий.

Выбирайте пищу, приготовленную на пару или запеченную. Эти методы приготовления пищи являются ключом к здоровому питанию в ресторане и гарантируют меньше жира и, следовательно, меньше калорий.

Продукты, описанные в меню как панированные, жареные, хрустящие или обжаренные, содержат много жира и калорий.

5. Ешьте осторожно.

Ешьте осторожно — это значит уделять время еде, ароматам и процессу приема пищи. Тщательное питание связано с выбором здоровой пищи в ресторанах, а также с улучшением вашего самоконтроля.

6. Выбирайте небольшой низкокалорийный напиток.

Употребление алкоголя может добавить в ваш рацион значительное количество калорий. Количество калорий в алкогольных напитках варьируется в зависимости от степени алкоголя и размера напитка.

7. Заказывайте раньше других

Другие люди могут влиять на ваши решения без вашего ведома. В социальных ситуациях люди склонны подражать друг другу, и еда вне дома не исключение.

Если вы едите с группой людей, которые могут заказать что-то, что не вписывается в ваш план здорового питания, то лучше сделать заказ раньше них.

8. Закажите суп или салат перед основным блюдом.

Съедая суп или салат перед основным блюдом, вы не переусердствуете с количеством еды.

Исследования, посвященные влиянию употребления супа перед едой, показывают, что он может снизить общее потребление калорий на 20%.

9. Выпейте чашку кофе вместо десерта.

Пропустите десерт и вместо этого закажите чашку кофе. Помимо серьезного снижения калорий, вы также получите большую пользу для здоровья, связанную с употреблением кофе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха