Как правильно питаться при коронарном кризе

Проведение недель в изоляции дома — новый опыт для большинства из нас. Как только вы увидите, как идет время, вы начнете задавать себе вопросы, например, как правильно питаться во время коронарного кризиса. И ответ не так прост.

Как правильно питаться при коронарном кризе

Один из наиболее часто задаваемых актуальных вопросов — как правильно питаться при коронарном кризе. Вам нужно изменить свои привычки в еде?

Вот что нужно иметь в виду.

Научитесь правильно питаться во время коронарного криза

Правильная диета и дисциплина в отношении наших пищевых привычек во многом помогут нам в этой ситуации и дальше сохранять хорошее здоровье. Они помогут нам справиться с коронарным кризисом без стресса и нервов. Кроме того, они позволят нам выполнять наши повседневные обязанности с той же энергией. И мы не должны забывать, что мы должны быть здоровыми и сильными, чтобы иметь возможность справиться со всеми проблемами или болезнями, с которыми мы можем столкнуться.

Мы настоятельно рекомендуем вам хорошо организовать свои обеды и списки покупок. Так вы не будете часто ходить в магазин и будете проводить там меньше времени.

Есть также несколько питательных веществ, которые вам необходимы, чтобы получать их в достаточном количестве.

Фрукты, богатые витамином С.

Во время изоляции дома старайтесь есть фрукты не менее трех раз в день. Фрукты содержат большое количество витаминов и антиоксидантов. Вы можете употреблять их на десерт, завтрак или между приемами пищи, когда голодны. Вам следует избегать сладких продуктов и закусок.

Лучше всего хотя бы один раз в день есть фрукты, богатые витамином С. Вы можете выбирать между:

  • ананасы
  • апельсины, лимоны и грейпфруты
  • клубника и черника
  • киви

Источники качественных белков

Вам также необходимо получать достаточное количество белка для основных приемов пищи. Хотя вы не прикладываете столько физических усилий, ваше тело все же нуждается в этих веществах. Многие части тела и органы нуждаются в белке, и, употребляя его в достаточном количестве, вы избежите потери мышечной массы.

Следует отметить, что такая пища сытная и легко усваивается пищеварительным трактом (за исключением бобовых у некоторых людей). Белок идеально подходит для легкого ужина, который поможет вам чувствовать себя хорошо и спокойно спать. Вот примерное меню:

  • На завтрак: овсянка, йогурт, молоко, орехи или цельнозерновой хлеб.
  • На обед и ужин: лефер или белая рыба, яйца, бобовые, белое мясо. Вы также можете сделать ставку на варианты растений, такие как тофу, темпе или сайт.

Как правильно питаться при коронарном кризеЕшьте фрукты, богатые витамином С, один раз в день.

Читайте также: Богатые белком рецепты без курицы

Цветные овощи

Овощи — отличный источник клетчатки, антиоксидантов и других питательных веществ. И это важно для нас, потому что они являются идеальной пищей для нашей бактериальной флоры. Кроме того, они помогают регулировать само пищеварение. Увеличение количества овощей в меню приносит пользу нашему здоровью по-разному.

Ешьте их в основном на обед и ужин. Их можно подавать как основное блюдо или гарнир. На ужин лучше всего подойдут нежные блюда, такие как крем-супы или вареные овощи.

Продукты, богатые пробиотиками

Теперь нам нужно максимально заботиться о здоровье нашей кишечной флоры. Он благотворно влияет на нашу пищеварительную и иммунную системы. Пищу, богатую полезными бактериями, такие как йогурт, кефир, темпе, квашеная капуста и мисо, можно принимать в небольших количествах ежедневно.

Продукты, богатые триптофаном

Триптофан — это компонент белков — аминокислота — и предшественник серотонина. Серотонин — это гормон, который играет важную роль в хорошем настроении и эмоциональном балансе. И эти факторы очень важны в наши дни, когда мы все больше подвержены нервозности, стрессу и тревоге.

Употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, в течение дня поможет вам регулировать секрецию этого гормона. Продукты с самым высоким содержанием этой аминокислоты — это молочные продукты, миндаль, бананы, семена кунжута и тыквы, авокадо и мясо.

Читайте также: Утепление дома в одиночку: как с этим бороться

Цельное зерно

В эту группу продуктов входят картофель, рис, макаронные изделия, хлеб, киноа и кус-кус. Это одни из основных источников энергии, особенно если вы продолжаете работать из дома, учитесь или регулярно тренируетесь.

Если вы не очень голодны или значительно снизили физическую активность, вы можете уменьшить потребление углеводов. А если не съешь их на ужин, не беда. Лучше всего полагаться на их цельнозерновые версии, богатые большим количеством клетчатки и питательных веществ, чем рафинированные.

Специи и травы

Специи и травы широко используются в кулинарии из-за их способности добавлять аромат и вкус блюдам. Если мы воспользуемся ими в это непростое время, мы приготовим более аппетитные блюда. Мы не должны забывать пытаться увеличить удовольствие и веселье во время еды.

Помимо вышеперечисленного, нельзя упускать из виду тот факт, что пряности и зелень обладают рядом полезных качеств. Большинство из них обладают противовоспалительными, антиоксидантными и регулирующими холестерин свойствами.

Как правильно питаться при коронарном кризе

Травы и специи делают нашу еду более вкусной, а также скрывают ряд преимуществ для нашего здоровья.

Другие советы

Помимо информации о том, какие продукты помогут нам правильно питаться во время коронарного криза, есть и другие советы, которые помогут улучшить наше питание в этой среде. Вот что поможет защитить вас от вредных привычек:

  • Приготовление здорового меню на всю неделю.
  • Ешьте в одно и то же время.
  • Не ешьте во время работы или других занятий. Найдите время, чтобы поесть и поесть в непринужденной обстановке.
  • Всегда держите под рукой банки на случай, если вы не готовите или у вас нет свежеприготовленной еды.
  • Помните — пейте воду, чай или ешьте супы. Сведите к минимуму употребление алкоголя, подслащенных, энергетических и стимулирующих напитков.

Вы уже знаете, как правильно питаться во время коронарного криза

С помощью этих ежедневных советов о том, как правильно питаться во время коронарного кризиса, вы сможете продолжать свой здоровый образ жизни и избегать вредных продуктов на кухне и во время покупок. Это позаботится о вашем теле и эмоциональном здоровье. Вы будете избегать употребления нездоровой пищи, типичной для этой ситуации, из-за стресса, скуки или чрезмерного хранения продуктов.

Попробуйте эти советы сегодня!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха