Как правильно питаться, не набирая веса

Как правильно питаться, не набирая веса

Наверняка вы знаете людей, которые, кажется, едят весь день, но не набирают вес. Вы, наверное, говорите, что это заложено в их генетике. Как было бы хорошо, если бы вы были одним из таких людей? На самом деле секрет может заключаться не в генетической предрасположенности. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как и что едят эти люди?

Чтобы быть похожими на них, нужно ограничить потребление продуктов из т.н. рестораны быстрого питания, а также несколько вкусных полуфабрикатов. Попробуйте заменить их фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Фрукты и овощи содержат клетчатку и большой процент воды по отношению к их общей массе. Следовательно, они не будут способствовать увеличению веса, как большинство обработанных пищевых продуктов.

Клетчатка — это часть растительного материала, которая не всасывается и не попадает в кровоток. Они могут быть растворимыми или нерастворимыми. Растворимые вещества помогают сбросить вес, давая чувство сытости, а также могут улучшить уровень холестерина. Источниками растворимой клетчатки являются бобовые, овес, ячмень, орехи и цитрусовые. Нерастворимая клетчатка ускоряет прохождение питательных веществ через пищеварительный тракт, а также защищает от рака толстой кишки. Вы можете получить их через зерно, отруби, пшеницу, а также через кожуру некоторых фруктов и овощей.

Если вы хотите есть, не прибавляя в весе, важно не только принимать питательные вещества, но и то, как вы это делаете.

Ешьте и пережевывайте пищу долго. Не торопитесь и не торопитесь, как бы вы ни были голодны. Если вы съедите порцию слишком быстро, вы все равно можете почувствовать голод и прибегнуть к большему количеству еды, которая на самом деле была лишней. Ощущение сытости наступает через некоторое время, так что подождите.

Ешьте чаще. Вы, вероятно, связываете частое питание с перееданием и увеличением веса. На самом деле, верно обратное. Если вы едите большими порциями реже, вы замедляете метаболизм, что имеет отрицательный эффект. Более частое питание небольшими порциями ускорит обмен, вы будете чувствовать сытость в любое время и не будете иметь проблем с весом.

Будьте осторожны с количеством готовой порции. Если в нем больше еды, вы, вероятно, съедите ее, даже если ее будет больше. Начните с меньшей суммы. После первой порции немного подождите и только потом решайте, нужно ли вам еще еды или нет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха