Как правильно контролировать стресс

Сложные стрессовые ситуации могут постепенно подстерегать вас, если вы не знаете, как с ними справляться. Вот почему так важно уметь контролировать стресс.

Как правильно контролировать стресс

Контролировать стресс сложно и может превратиться в порочный круг, который, как ни парадоксально, приводит к еще большему стрессу. И хотя наличие определенного уровня стресса считается полезным, поскольку помогает нам справляться с трудными ситуациями, такими как сдача экзамена или выполнение служебных обязанностей, стресс может стать бичом, если его не контролировать. К счастью, существует ряд приемов и привычек, которые помогут вам контролировать стресс, чтобы он не парализовал вашу жизнь и не заставлял вас реагировать должным образом. Стресс часто приводит к ряду заболеваний.

Проблемы, вызванные стрессом

Как правильно контролировать стресс

Стресс — это нормальная реакция организма в сложных, сложных ситуациях.

Доктор Ханс Селье говорит о трех стадиях стресса, которые определяют различные состояния, в которых мы находимся, когда попадаем в стрессовые ситуации:

1. будильник

Это немедленная реакция организма в опасной или сложной ситуации. Увеличивается частота сердечных сокращений, выделяется больше гормона кортизола, повышается уровень адреналина в организме, что позволяет нам быстрее реагировать.

2. Сопротивление

После первоначального импульса наше тело расслабляется и возвращается в норму. Но если мы не справимся с ситуацией, ведущей к появлению стресса, наше тело будет продолжать находиться в состоянии тревоги, что приведет к повышению артериального давления и повышению уровня определенных гормонов.

3. Истощение

Стресс становится хроническим, и наше тело истощает свои защитные силы. На этом этапе наблюдаются следующие эмоциональные и физические проявления:

  • Истощение
  • Депрессия
  • Сильная усталость
  • Тревога
  • Ослабленная иммунная система
  • Проблемы желудочно-кишечного тракта и сердца

Стрессовые ситуации часто неизбежны, но если вы найдете способ справиться с ними, можно избежать многих негативных последствий или, по крайней мере, их влияние можно ограничить.

Как контролировать стресс

Как правильно контролировать стресс

Американская психологическая ассоциация (APA) утверждает, что существуют разные типы стресса и что каждый человек должен найти свой способ контролировать его. Поэтому каждый должен найти причины стресса, чтобы ограничить его влияние.

Вот несколько советов:

Временно ограничьте контакт со стрессором

Как только вы узнаете, что вызывает стресс, держитесь от него как можно дальше. Дело не в том, чтобы избежать решения проблемы, которая зависит от вас. Просто дайте своему разуму отдохнуть.

Читайте также: Подходящие продукты от беспокойства

Упражнение

Как правильно контролировать стресс

Физические упражнения контролируют физиологические процессы, связанные со стрессом и тревогой. Исследование, охватывающее 288 семей в течение 10 лет, показывает, что те, кто занимается спортом, меньше страдают от беспокойства и гораздо быстрее справляются с начальными стадиями стресса, чем люди, которые не ведут физическую активность.

Это связано с рядом реакций, происходящих в организме во время упражнений:

  1. Во время упражнений организм выделяет эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими.
  2. Физические упражнения также снижают гормональную активность в организме, а это означает, что вырабатывается меньше кортизола — гормона стресса.
  3. Физические упражнения помогают лучше спать, а это значит, что ваше тело и разум будут лучше отдыхать.

Ежедневные упражнения и такие действия, как ходьба, танцы или езда на велосипеде, помогают контролировать стресс.

Также рекомендуем прочитать: Восемь ароматических масел для лучшего сна

Заниматься йогой

Йога — один из лучших способов справиться со стрессом. Помимо преимуществ упражнений, описанных выше, исследования показывают, что йога действует как антидепрессант и успокаивающее средство, помогая расслабить ум. Кроме того, он улучшает концентрацию, что помогает изолировать себя от источника стресса.

Найдите подходящее место и ежедневно уделяйте несколько минут занятиям йогой.

Медитировать

Как правильно контролировать стресс

Медитация помогает расслабить тело и разум. Сосредоточение внимания на своем дыхании или окружающем поможет вам быстро забыть о проблеме, которая вас беспокоит, и побудит вас открыть для себя новые перспективы.

Попробуйте натуральные антидепрессанты

Натуральные травяные чаи, такие как валериана, зеленый чай и мелисса, снижают уровень стресса.

Развлекайтесь с людьми, с которыми вам хорошо

Как правильно контролировать стресс

При правильном использовании общение — отличный способ справиться с тревогой.

Вы должны знать, что каждое действие, которое помогает вам очистить разум, также помогает контролировать стресс. Если вы сосредоточитесь на чем-то другом, кроме своих проблем, ваш ум станет спокойнее. А если то, что вы делаете, приносит удовольствие, вы еще больше поможете себе, потому что смех — враг стресса.

Вы также можете иметь дело с ряд других вещей, которые успокаивают и дают отдых вашему разуму и телу. Слушайте музыку, посещайте новые места с правильным рытьем, занимайтесь такими хобби, как рисование, письмо или изготовление чего-либо вручную. Различные интересные занятия отвлекут вас от стресса.

Если ничего из вышеперечисленного вам не помогает, обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапевты знают, как помочь вам контролировать стресс и найти лучший способ его преодолеть.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха