Как повысить выносливость

Как повысить выносливость

Спортивное зрение и сила — это две основные цели людей, которые ходят в тренажерный зал, чтобы нарастить мышцы. Однако профессиональные спортсмены знают: иногда решающим фактором является выносливость! Необязательно быть профессиональным гонщиком, чтобы ценить выносливость — это важно, если вы стремитесь к действительно хорошей форме, а не просто к искусственной накачке. Как повысить выносливость?

Во-первых — теория!

Термин «долговечность» часто используется в смысле прочности без грамматической ошибки, например, при описании способности детали выдерживать нагрузку. Кроме того, существует неизвестное количество видов выносливости — умственное напряжение, физические страдания, бессонница и многое другое.

Неслучайно выносливость — одно из самых синонимов и разнообразных значений слов. Тем не менее, предметом этого материала является только один вид выносливости: способность тела выдерживать длительное время сложной физической нагрузки.

Высокая выносливость означает высокую эффективность — как на соревнованиях, так и на тренировках. Высокая эффективность дает больше шансов на успех — независимо от целей.

Итак, мы знаем, что такое выносливость и почему она важна. Но знаем ли мы, как улучшить нашу выносливость?

Для начала нам нужно знать, что … есть еще теория!

С точки зрения практики, особенно в области спорта, существует отдельный вид выносливости: специфическая выносливость. Конкретная выносливость — это выносливость в рамках определенной двигательной активности, которая, в свою очередь, имеет три подтипа — силовую, скоростную и комбинированную. Удельная выносливость важна в основном в видах спорта с высокой повторяемостью движений — например (но не только) в боксе и гребле. Не исключено, что высокая удельная выносливость сочетается с низкой вегетативной выносливостью, но гораздо более вероятно обратное: хорошая общая выносливость является предпосылкой хорошей удельной выносливости. Итак — вернемся к основной теме: как повысить выносливость!

Совместите кардиотренировки с силовыми тренировками

Выберите день в своем расписании тренировок, в который вы будете выполнять как силовые, так и кардиоупражнения. Но не только это — комбинируйте элементы. Если в вашей тренировочной модели есть бег — попробуйте бегать с (умеренно) тяжелым рюкзаком. Если вы набираете вес, вы набираете вес. Чтобы справиться с этим новым вызовом, организму придется установить новые стандарты в поддержании энергии и физиологических ресурсов — иными словами, выносливости.

Тренируйте несколько групп мышц одновременно

И чем больше, тем лучше. Да, это не лучший вариант, если ваша цель — гипертрофия, но он незаменим, если вам нужна выносливость. Отличный вариант для комплексного развития — упражнения с собственным весом — рычаг, брусья … помните.

Увеличьте нагрузку

Принцип понятен любому, кто намеревается развивать свои мышцы: короткие подходы с тяжелыми весами предназначены для силы, длинные подходы с меньшей нагрузкой — для выносливости. Просто добавьте новый элемент: выполняйте длинные серии на выносливость с большим весом — пусть они усложнят вам задачу почти как силу. Даже если вам нужно уменьшить количество повторений вначале — нет проблем, вот в чем идея. Новые требования заставят организм отреагировать развитием новых возможностей.

Толкайте веса

Независимо от упражнения выполняйте движения с максимальной скоростью и интенсивностью (и, конечно же, остерегайтесь травм — вам и окружающим). Этот тип нагрузки обычно в равной степени относится к силе и выносливости. Итак — вы выигрываете вдвое.

Сократите перерывы между подходами

А почему бы не делать перерывы между тренировочными днями? На самом деле принцип прост: работайте на пределе своих возможностей! Если ваша цель — сила, потребуйте, чтобы тело было готово к все более тяжелым нагрузкам; когда цель — выносливость — через короткие интервалы переводите ее в интенсивный режим.

В любом случае не забывайте: полноценный отдых и качественное, даже здоровое питание абсолютно необходимы! Однако выносливость, как и любое другое физическое качество, является результатом физиологии и биохимии. Обязательно дайте своему организму все, что ему нужно — иначе он не сможет выполнить то, что вы от него ожидаете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха