Как получить идеальную фигуру

Как получить идеальную фигуру

Каждый из нас знает, насколько важны упражнения для здорового и стройного тела. Но есть и ленивые женщины. Если вы не из этой группы, мы предлагаем вам 7 действительно эффективных упражнений, чтобы держать вас в форме.

Упражнение 1 — вам понадобятся две гантели примерно 2–3 фунта.

Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, держа их прямыми в локтях на уровне плеч. Задержитесь в таком положении около 30 секунд. Отпустите на несколько дюймов, затем снова поднимите их. Повторите упражнение еще 3-4 раза.

Упражнение 2.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях в полуприседе и выпрямите руки вперед. Оставайтесь в этом положении 10 секунд, опустите 10-15 см и снова задержитесь в течение 10 секунд и так далее, пока не дойдете до полного приседания. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнение 3.

Лягте на спину и разведите руки в стороны. Соберите ноги и оторвите их на несколько дюймов от пола, повернув влево. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Не упирайтесь ногами в пол и не переворачивайте их на другую сторону, удерживая снова 10 секунд. Повторите упражнение в общей сложности 90 секунд.

Упражнение 4.

Встаньте так, чтобы левая нога была дальше назад, чем правая, на расстоянии примерно 50 сантиметров между ними. Расслабьте руки с гантелями к корпусу и согните ноги в коленях, приседая. Задержитесь в таком положении 10 секунд, вернитесь к выходу и повторите. Меняя ноги, постарайтесь сделать как можно больше повторений за 90 секунд.

Упражнение 5.

Лягте на пол и примите позу отжимания. Тело должно быть абсолютно вертикальным и не выше 5 сантиметров от пола. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Расслабьтесь и повторяйте столько, сколько сможете, в течение 90 секунд.

Упражнение 6.

Для этого упражнения вам понадобится мяч, а также гантели. Лягте на мяч животом и держите руки с гантелями в стороны, на уровне плеч, так, чтобы они образовали прямую линию. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и быстро опустите руки. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха