Как похудеть в руках?

Как похудеть в руках?

Похудение всего лишь одного направления — довольно трудоемкая задача. Если у вас везде избыточный вес, похудение следует начинать постепенно. Однако, если проблема только в руках — они опухшие и расслабленные, вы можете воспользоваться нашим советом и вернуть им идеальный вид.

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть в руках, — это подходящая семидневная диета с рисом.

Меню

День первый

Завтрак: Зеленый чай без сахара, небольшая порция риса, красное яблоко;

Обед: По желанию овощной салат, рис с ложкой оливкового масла, овощной бульон;

Обед: Рис с морковью, овощной бульон, сок без сахара;

День второй

Завтрак: Апельсины, рис с апельсиновой цедрой, овощи на выбор;

Обед: Рис, овощной бульон, апельсиновый сок;

Обед: Небольшая порция риса, стакан томатного сока, овощного бульона;

День третий

Завтрак: Рис с корицей, стакан сока, пол лимона;

Обед: Салат из огурцов, рис с жареными грибами, овощной бульон;

День четвертый

Завтрак: Фруктовый салат с ложкой крупы, рис с нежирным молоком;

Обед: Салат из редиса, рис с отварной морковью, апельсиновый сок;

Обед: Рис с петрушкой и укропом, овощной бульон, стакан сока;

День пятый

Завтрак: Рис, несколько стаканов сока, свежие помидоры;

Обед: Овощной бульон, рис с зеленью и овощами, грейпфрутовый сок;

Обед: Рис с орехами (грецкими орехами), овощной бульон, полстакана овсяных отрубей;

День шестой

Завтрак: Груша, стакан минеральной воды (негазированной), рис с орехами (четыре штуки), инжир (две штуки), финики (две штуки);

Обед: Салат с мятой, рис с перцем и варенье с огурцом, овощной бульон;

Обед: Рис с оливковым маслом и соком лимона, овощной бульон, сок по запросу, без сахара;

День седьмой

Завтрак: Йогурт, рис с грушами и яблоками, сок без сахара;

Обед: Рис с фасолью и помидорами, овощной бульон, апельсиновый сок;

Обед: Рис с цуккини и базиликом, морковный сок, овощной бульон.

Помимо диеты, второй шаг к похуданию — это спорт. Гантели — одно из лучших решений для этого. Они должны быть максимум 2 килограмма. Хорошо делать упражнения на все пораженные участки: трицепс, бицепс, грудь и спину. Выполняются в две серии по 10 повторений. Для оптимального похудания и повышения тонуса повторять 3 раза в неделю.

Упражнения:

Скручивание туловища — Вы становитесь на колени, вытянув руки к телу (с гантелями в каждой руке). Руки подняты в стороны, к плечам, ладони вверх, локти немного расслаблены. Туловище вращается влево и назад. Затем вернитесь в исходное положение и поверните направо. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Летчик-истребитель — Вы стоите, расставив ноги, слегка согнув колени, по гантели в каждой руке. Руки должны быть близко к телу. Из этого положения руки подняты в стороны, талия согнута вправо, а туловище — влево. Посмотрите на левую руку, затем вернитесь в центр. Повернитесь на другую сторону; изменить направление. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Баланс бицепса — Вы стоите сидя, согнув колени и по гантели в каждой руке. Туловище поднято на 45 градусов, а ноги подняты. Руки должны быть перед грудью, согнуты в локтях. Задержитесь в таком положении, напрягая мышцы живота. Опустите руки к коленям и согните их назад.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха