Как похудеть с большим количеством белка

Читайте также: Худейте с помощью средиземноморской диеты

Как похудеть с большим количеством белка

Пропорции должны варьироваться в зависимости от возраста и образа жизни каждого человека — лучшая гарантия сбалансированного питания — это хорошее самочувствие, бодрость и правильный вес.

Источники животного белка

Источники животного белка следующие:

  • мясо: красное (говядина, баранина, свинина) и белое (курица, индейка)
  • рыба: белая (хек, камбала, морской дьявол) и голубая (лосось, тунец, рыба-меч)
  • морепродукты: (устрицы, креветки, мидии)
  • яйца
  • молоко и молочные продукты (сыр, йогурт, масло, сливки): от коров, коз, овец

Как похудеть с большим количеством белка

Старайтесь не злоупотреблять красным мясом, колбасами или ракообразными, а также молочными продуктами с высоким содержанием жира. Вместо этого употребляйте другие белки.

Например, яйца — один из самых здоровых и богатых источников белка, особенно белка.

Кроме того, старайтесь употреблять органические продукты, поскольку многие исследования показали, что количество гормонов и лекарств, которые получают животные, попадают прямо в ваш организм.

Кроме того, условия, в которых они живут, также ухудшают качество и вкус пищи. Лучше всего есть меньше животного белка, но лучшего качества.

При приготовлении выбирайте здоровые и легкие способы приготовления пищи: жареные, тушеные или запеченные.

Мы рекомендуем: Почему нужно часто есть яйца

Источники растительных белков

Растительный белок также является отличным источником, качество которого не ниже животного белка. Многие даже лучше их усваивают. Хотя содержание белка ниже, на самом деле они намного лучше усваиваются организмом.

Они также содержат клетчатку и много витаминов и минералов, что делает их ключевым элементом вашего рациона. Лучше всего сочетать два типа белка в еженедельных приемах пищи.

  • бобовые: фасоль, нут, горох, чечевица
  • орехи: кедровые орехи, арахис, миндаль, фисташки, миндаль
  • грибы
  • Фрукты: хотя во фруктах мало белка, авокадо и бананы содержат больше всего белка.
  • чеснок
  • злаки: они также не содержат большого количества белка, таких как пшеница, манная крупа, ячмень и рожь, которых в них много. Злаки и бобовые — прекрасное сочетание, обеспечивающее абсолютно необходимое количество растительных белков.
  • водоросли, особенно спирулина
  • пивные дрожжи
  • пшеничная клейковина
  • проросшие семена

Людям, страдающим высоким уровнем холестерина или триглицеридов, следует есть больше растительного белка, чем животного белка. Им следует употреблять животный белок только один раз в неделю.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха