Как похудеть без спорта и диеты?

Как похудеть без спорта и диеты?

Придерживаться определенной диеты и физических упражнений часто оказывается сложной задачей, и иногда мы сдаемся в середине или в самом начале. Однако, согласно научным данным, существует несколько проверенных методов, которые помогут вам меньше есть, а также предотвратить увеличение веса в будущем. Вот как похудеть без спорта и диеты.

1. Жуйте медленно и осторожно.

Хорошо известно, что более медленное и тщательное пережевывание значительно сокращает количество съедаемой пищи.

2. Подавайте нездоровую пищу в небольших тарелках.

Использование тарелки меньшего размера для нездоровой пищи заставит ваш мозг думать, что вы съели больше, и поэтому вы будете есть свои любимые деликатесы и не переусердствуете.

3. Ешьте больше белка.

Белок имеет огромное влияние на аппетит. Это усиливает чувство сытости, и вы потребляете гораздо меньше калорий. Добавление большего количества белка в свой рацион поможет вам бороться с лишним весом, не голодая и не тренируясь. Очень простой способ похудеть без диеты.

4. Держите нездоровую пищу вне поля зрения.

Хранение нездоровой пищи там, где вы ее постоянно видите, усилит чувство голода, и это заставит вас есть еще больше.

5. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, продлит вас сытость. Употребляйте клетчатку, содержащую вязкую клетчатку. Волокна вискозы образуют гель при контакте с водой, и этот гель увеличивает время поглощения питательных веществ. Вискозное волокно содержится только в растительных продуктах, таких как бобы, овес, брюссельская капуста, спаржа, апельсины и льняное семя.

6. Пейте воду.

Питьевая вода также помогает бороться с увеличением веса. Одно исследование показало, что если вы выпьете около 300-500 мл воды за 30 минут до еды, вы не переедете. Поэтому похудеть без спорта — миссия возможна!

7. Ешьте, не отвлекаясь.

Люди, которые смотрят телевизор или смотрят в свой телефон во время еды, теряют контроль над количеством съеденной пищи, и это очень часто приводит к перееданию.

8. Больше спите и избегайте стресса.

Недостаток сна нарушает ритм гормонов лептина и герлина, регулирующих аппетит, поэтому не пренебрегайте здоровым сном. Как известно, в состоянии стресса уровень кортизола повышается, а это также приводит к увеличению веса, поэтому вам нужно найти время для расслабляющей ванны или красивого фильма, чтобы снять стресс. Если вам это удастся, вы скоро увидите, как худеете без занятий спортом или каких-либо других усилий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха