Как подтянуть мышцы — руководство для новичков

Как подтянуть мышцы - руководство для новичков

Каждый должен с чего-то начинать. Даже у самых сильных спортсменов с сильными и выпуклыми мышцами был момент, когда они были новичками. К счастью, существует множество разработанных программ, которым вы можете следовать, чтобы подтянуть мышцы, независимо от того, насколько вы новичок в этом деле. Каким советам по подтяжке мышц следовать?

Важно знать, что, когда вы начинаете свой путь к лучшей форме и здоровым мышцам, вам следует не напрягаться, а управлять им легче (по крайней мере, вначале). Перенапряжение вызывает мышечные спазмы и боль. Мышечная лихорадка — это нормально во время упражнений, но не следует переусердствовать и пить обезболивающие, такие как ибупрофен.

По этой теме мы представляем вам простое руководство для начинающих, которое поможет вам подтянуть мышцы в течение четырех недель и вернуть вас в форму незадолго до сезона летних каникул. Делайте перерывы между упражнениями по две минуты.

Начните с приседаний. Скрестите руки за шею, слегка раздвиньте ноги и сделайте пятнадцать приседаний. Упражнение должно занять у вас 60 секунд.

Продолжайте поднимать гантели со скамьи. Лягте на спину на диване в тренажерном зале. Возьмите гантели в обе руки, которые вытянуты параллельно друг другу. Из сложенного положения медленно вытяните руки вверх, пока гантели не повернутся друг к другу. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Звонки рычагов следуют. Начните, в зависимости от вашей формы, как можно больше, стараясь делать больше с каждым днем, пока не достигнете 15 повторений.

Сделав двухминутный перерыв, продолжайте делать боковые подъемы. Встаньте. Слегка раздвиньте ноги. Держите по гантели в каждой руке. Положите руки на бедра. Затем одновременно поднимите руки, пока каждая из них не окажется на одной линии с вашими плечами. Сделайте три подхода по 15 подъемов, делая между ними минутный перерыв.

Продолжайте с досками. Упражнение чрезвычайно полезно и служит для подтяжки всех групп мышц. Сделайте три подхода по 12 приседаний с минутным перерывом между ними.

Не забывайте жимы пресса и отжимания. Начните с 10 отжиманий (если вы полный новичок), увеличивая число каждый день. Делайте 30 жимов живота, увеличивая их каждый день.

Для достижения общего тонуса бегайте на беговой дорожке около 15 минут.

Тренировка не должна занимать у вас более 1 часа. Сохраняйте этот режим в течение следующих четырех недель. Делайте выходной после каждых трех дней тренировок.

Не забывайте правильно питаться в течение месяца, когда вы подтягиваете мышцы. Избегайте джемов, трансжиров, газированных напитков. Сосредоточьтесь на чистом красном мясе, белке, рыбе, фруктах и ​​овощах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха