Как подтянуть грудь

Как подтянуть грудь

Французские инструкторы по фитнесу убеждены, что узкая грудь выполнит ваше декольте, если вы выполните несколько очень простых упражнений.

По их мнению, вы подтянете бюст всего за месяц, если будете делать упражнения для груди каждый день:

1. Встаньте, сложите ладони перед грудью. Сожмите ладони вместе, удерживая их 10 секунд. Повторить 5 раз.

2. Положите руки за голову. Постарайтесь подвести локти как можно ближе друг к другу и расслабить их. Повторить 20 раз.

3. Встаньте лицом к стене и положите ладони на вертикальные руки. Согните руки в локтях 20 раз, а затем выпрямите их.

4. Встаньте прямо и сделайте круги, вытянутые руки. По 20 раз на каждую руку.

5. Лягте на спину и согните ноги, наступая на землю. В каждой руке должна быть по гантели. Разведите руки, затем соберите их перед грудью и снова разведите в стороны. 20 раз.

6. Встать на колени, упереться ладонями в пол, тело вытянуться. Сложите руки, не отводя таз назад. 15-20 раз.

7. Сядьте на правое бедро, согнув ноги. Положите правую руку на пол, а левую положите на талию. Сложите правую руку, перенося на нее вес тела, затем выпрямите ее. То же и с левой рукой. 15 раз для каждой страны.

8. Сесть, опереться руками за спину. Сложите руки и выпрямите их. 20 раз.

9. Лягте на живот, ноги вместе, вытянув руки с гантелями в каждой. Поднимите руки как можно выше. Повторить 20 раз.

10. Встаньте, расставив ноги. Наклониться.

Вы держите гантели, и каждый раз, когда вы сгибаетесь, гантели касаются пола. Наклонитесь, согните руки, отведя локти в стороны, и вернитесь в исходное положение. 30 раз.

11. Лягте на спину, скрестив ноги, прижав гантели к груди. Выпрямите руки с гантелями вверх, затем вернитесь в исходное положение 20 раз.

12. Встаньте, ходите, махайте руками с гантелями 20 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха