Как перехитрить ненасытность

Как перехитрить ненасытность

Вы сердитесь каждый раз, когда становитесь на весы? Может быть, вы из тех людей, которым, несмотря на все усилия, не удается похудеть.

Существует множество причин, по которым одни люди худеют легче, чем другие, но метаболизм играет ключевую роль. Хорошая новость в том, что каждый может «ускорить» собственный метаболизм и справиться с постоянным желанием поесть, обращая внимание не только на то, что он ест, но и на то, как часто он ест.

Вот несколько советов, которые помогут преодолеть вашу ненасытность и поддерживать идеальный вес без особых усилий:

Быстрый метаболизм — медленный метаболизм

Замедление обмена веществ — естественная реакция организма, предохраняющая его от резкого снижения калорийности. Такое снижение чаще всего наблюдается при резких диетах. Организм адаптируется к более низкому энергетическому режиму и накапливает резервы. Но это заболевание не неизлечимое, а обратимое! На скорость метаболизма влияют пол, возраст, гены и строение тела, но его можно контролировать! Вы, вероятно, не удивитесь, что ваш метаболизм наиболее эффективно ускоряется за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Ешьте регулярно

Это означает, что ваше тело не остается голодным более четырех часов, поэтому ешьте каждые три с половиной часа. Обменные процессы ускоряются после каждого приема пищи. Поэтому ешьте часто и небольшими порциями. Не пропускайте завтрак, потому что это будет воспринято организмом как голодание и соответственно замедлится обмен веществ в целях экономии полезных веществ.

Наполните тарелки волокном

Старайтесь не иметь в своей тарелке калорийных продуктов без особой питательной ценности (макароны и полуфабрикаты). Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка надолго насытит вас и поможет не чувствовать голод между приемами пищи. Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки, и вы не ошибетесь, включив их в каждый прием пищи в течение дня.

Ешьте завтрак регулярно и полезно

Не лишайте себя еды и перекусов. Так вы не утолите свою ненасытность, а только усилит ее. Вместо этого выбирайте продукты, которые помогут вам дольше оставаться сытым. Промежуточные приемы пищи (между завтраком и обедом и между обедом и ужином) необходимы для того, чтобы можно было есть каждые 3-4 часа и повысить наш метаболизм. Чтобы достичь и / или поддерживать желаемый вес — выбирайте для перекусов здоровую пищу. Избегайте обработанных пищевых продуктов — они содержат большое количество соли и сахара и могут только разжечь аппетит. Фрукты — лучший выбор, как и орехи, но в умеренных количествах.

Наслаждайся едой

Торопитесь каждый раз, когда едите? Если ДА — попробуйте притормозить. Пищеварение — сложный процесс, который начинается в тот момент, когда мы думаем о еде. Некоторые химические вещества начинают работать, посылая сигналы в мозг и из него, чтобы активировать другие клетки, чтобы они начали расщеплять пищу, превращая ее в энергию. Этот процесс не только механический (например, жевание), но и чувствительный (потому что размышления, обоняние и просмотр пищи активируют клетки, ответственные за пищеварение). Постарайтесь жевать медленнее и дольше. Следите за своей едой, ощущайте ее аромат, наслаждайтесь ею. Поступая таким образом, вы позволяете сигналу, который вы съели, достичь мозга. Если вы едите слишком быстро, вероятность переедания возрастает.

Если вы придерживаетесь диеты, вы сэкономите время на размышлениях о том, что есть, и сможете использовать это время, чтобы насладиться едой. Каждый индивидуальный режим максимальной формы включает минимум четыре приема пищи в день, что помогает нам справиться с ненасытностью после первой недели.

Если у вас еще нет индивидуальной диеты, вы можете заказать ее здесь.

Как перехитрить ненасытность

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха