Как оставаться в форме после 50

Физическая активность в этой части жизни может помочь противодействовать разрушительному воздействию времени.

Как оставаться в форме после 50

И мужчинам, и женщинам необходимо поддерживать здоровые привычки на протяжении всей жизни, если они хотят оставаться в форме после 50, 60, 70 или даже 80 лет.

Однако после 50 лет и после менопаузы или андропаузы важно оставаться в форме, чтобы предотвратить общие проблемы со здоровьем, возникающие на этом этапе жизни.

Ниже мы дадим вам несколько советов, как улучшить свое здоровье, если вам 50 лет.

50 лет — не значит, что ты старый!

Раньше «старым» считался человек, который уже создал семью и приближался к пенсионному возрасту.

К счастью, все изменилось. Сегодня ваше 50-летие — лучшее время, чтобы начать новые занятия и изменить некоторые привычки.

Медицинские знания также прошли долгий путь. Некоторое время назад считалось, что для женщин заниматься спортом после менопаузы рискованно. Теперь мы знаем, насколько полезна физическая активность для каждого возраста.

Физическая активность в этой части жизни может помочь противодействовать разрушительному воздействию времени.

Рекомендуем выбирать упражнения, которые вам нравятся, и делать их с людьми своего возраста.

Таким образом вы работаете не только со своим телом, но и со своим разумом. Мы также рекомендуем проводить веселые мероприятия на свежем воздухе и опробовать курсы или семинары, чтобы поддерживать свой ум в форме и укреплять память и понимание.

Читайте также: Ваши 50 — отличный возраст для женщин

Как оставаться в форме после 50 лет

Независимо от того, занимались ли вы всю жизнь или никогда не ходили в спортзал, очень важно придерживаться режима тренировок.

Поддержать форму после 50 — задача не из невыполнимых. Перед тем как начать, примите во внимание следующие советы:

1. Решите, каковы ваши цели

Как оставаться в форме после 50

 

Почему вы хотите заниматься спортом? Может быть, вы хотите похудеть. Вы можете улучшить баланс или укрепить определенные части тела. А может вы просто хотите быть здоровым.

Вы также можете очистить свой разум, избавиться от стресса или познакомиться с новыми людьми. Четкое определение цели поможет вам сосредоточиться в те дни, когда вы не хотите выходить из дома.

2. Найдите подходящее занятие

Это означает, что нужно найти тот, который подходит вашему возрасту, физическому строению, способностям и опыту. Это может быть сложно, но вы справитесь.

Попробуйте их, пока не найдете нужный. Вы обнаружите это, когда не пропустите ни одной тренировки.

3. Включите это в свое расписание.

Как оставаться в форме после 50

Затем решите, сколько времени вы будете уделять тренировкам каждый день или неделю. Совместите свои задачи с физической активностью, и вам не придется ни от чего отказываться.

Составьте свой календарь или расписание, если у вас много других обязанностей.

4. Считайте упражнения удовольствием.

Поддержание формы — задача долгосрочная. Если вы пропустите день или два, это еще не конец света.

Не вини себя, если однажды тебе не захочется, ты заболел или идет дождь, и ты не хочешь выходить из дома. Найдите время и проведите его с семьей, вздремните или посмотрите фильм.

5. Измените свой рацион.

Как оставаться в форме после 50

Помните, что у женщины после менопаузы метаболизм замедляется. Таким образом, если вы будете есть как раньше, вы наберете вес.

Проконсультируйтесь с диетологом, который предложит вам диету, соответствующую вашему возрасту и потребностям. Кроме того, добавьте больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых в свой ежедневный рацион.

Также читайте: Как сохранить плотность костей во время менопаузы

Упражнения для поддержания формы после 50

Тогда мы рекомендуем вам начать медленно и легко, особенно если вы мало тренируетесь (или никогда не тренировались).

Эти упражнения могут быть отличными, если вам больше 50:

1. Прогулки

  • Это основное упражнение, рекомендованное для всех возрастов. Самое приятное то, что вы можете делать это в любое время и в любом месте.
  • Лучше гулять на улице, но вы всегда можете использовать дорожку в спортзале или у прохода, когда на улице холодно или дождливо.
  • Вы можете использовать время для прогулки с семьей или домашним животным.
  • Как правило, рекомендуется один час в день. Носите удобную обувь и следите за своим темпом.

2. Танцы

Как оставаться в форме после 50

Жизнь без музыки — это не жизнь. К тому же танцы очень полезны для здоровья!

Оставаться в форме после 50 лет может быть самым увлекательным занятием на свете, если делать это на фоне музыки. Кроме того, вам даже не нужно выходить на улицу… танцевать в гостиной!

Это отличный способ улучшить координацию, одновременно повышая самооценку и окисляя кровь.

3. Занимайтесь йогой.

Эта древняя практика очень хороша, она поможет вам оставаться в форме после 50 лет.

Назову лишь некоторые из них:

  • Тонизирует мышцы
  • Это делает вас более гибким
  • Улучшает ваш баланс
  • Это похоже на эмоциональную терапию

Вы можете делать это быстрее или медленнее, как хотите, при этом соединяясь со своим внутренним я.

4. Плавание

Как оставаться в форме после 50

Плавание — это еще одно занятие, которым вы можете заниматься после менопаузы и андропаузы, так как оно поддерживает форму после 50, не создавая излишней нагрузки на ваше тело.

Вы будете заниматься спортом, даже не осознавая этого, из-за воздействия воды.

Если вы не умеете плавать, самое время научиться этому. Вы также можете заняться активным отдыхом в неглубокой части бассейна (например, аквааэробикой).

Поскольку многие бассейны закрытые, они открыты даже зимой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха