Как оставаться в форме, не выходя из дома?

Теперь, когда мы вынуждены оставаться дома из-за карантина, хорошо знать, как поддерживать форму, не выходя из дома. В этой статье мы покажем вам несколько упражнений.

Как оставаться в форме, не выходя из дома?

Глобальный кризис с коронавирусом побудил многие страны принять решительные меры. Что касается спорта, игры нужно было проводить за закрытыми дверями, а тренажерные залы — закрытыми. Что делать, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома?

Пребывание дома не должно означать отказ от здоровых привычек, таких как хорошее питание и физические упражнения. На самом деле, у нас есть много способов продолжать тренироваться, даже если мы не можем выйти на улицу.

Мобильные приложения, видео на YouTube и интерактивные обучающие тренировки — отличные возможности продолжать заботиться о своем теле с помощью упражнений. Кроме того, существуют десятки упражнений, которые можно выполнять без использования спортивного инвентаря. В этой статье мы поделимся с вами некоторыми вариантами.

Чтобы оставаться в форме, не выходя из дома — сохраняйте позитивный настрой

Правда, иногда легко иметь личного тренера, чтобы оставаться в форме. Однако, учитывая кризис COVID-19, сейчас не время для оправданий. Фактически, вы можете воспользоваться карантином, чтобы более дисциплинированно выполнять свои упражнения.

Самое главное — сохранять позитивный настрой и иметь большую волю. Когда вы поймете важность физических упражнений, а также поддержание хорошего здоровья, вы найдете способ включить их в свой распорядок дня, не извиняясь.

Оставаться в форме: с чего начать?

Прежде всего, вам нужно управлять своим временем, чтобы делать все в течение дня. Поэтому чем вы организованнее, тем лучше. Как только вы определите, сколько времени у вас есть, вы сможете потратить время на упражнения. Фактически, это может быть 15 минут или час, в зависимости от того, что вы считаете лучшим для вас.

Как уже упоминалось, вам не нужен спортивный инвентарь. Поэтому мы сосредоточимся только на деятельности, связанной с вашим телом или вещами, которые у вас есть дома. Кроме того, поищите хорошее место, где можно заниматься спортом.

Упражнения, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома

Регулярные упражнения — одна из привычек, которые помогают нам улучшить физическое и психическое благополучие. Как указано в статье в The Perspectives of Hard Spring Harbor in Medicine, физическая активность связана с лучшим качеством жизни. Это также может помочь предотвратить около 40 хронических заболеваний.

Помимо прочего, ежедневные упражнения помогают поддерживать форму и справляться с последствиями стресса и беспокойства. По сути, это обычные эмоции от распространения COVID-19. Что делать, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома?

1. Приседания у стены.

Как оставаться в форме, не выходя из дома?

В публикации в медицинском журнале The Journal of Strength and Conditioning Research отмечается, что приседания помогают укрепить мышцы нижней части тела. Они также поддерживают активность коленей.

  • Здесь мы рекомендуем делать приседания у стены. Для этого дома прислонитесь к стене.
  • Затем присядьте ногами под углом 90 градусов. Вначале постарайтесь задержать тело в таком положении 15 секунд. Затем, после создания сопротивления, удерживайте тело в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Повторите это приседание 4 раза.

2. Отжимания.

Как оставаться в форме, не выходя из дома?

В целом отжимания укрепляют сердце и верхнюю часть тела. Поскольку нам нужно работать со всем телом, чтобы оставаться в форме, они отлично подходят для ежедневных упражнений. Есть много способов сделать это, и некоторые из них проще, чем другие. Однако, если у вас нет опыта, лучше начать с более легких упражнений.

  • Положите руки и колени на пол. Согните руки и опустите их так, чтобы грудь прижалась к земле. Затем медленно поднимайтесь. Сделайте от 10 до 12 повторений 4 раза.
  • Однако, если у вас достаточно опыта, вы можете выполнять это упражнение, опираясь на ноги, а не на колени.

3. Упражнение «планка».

Как оставаться в форме, не выходя из дома?

Исследования показывают, что планка — отличный инструмент для тренировки мышц и повышения сопротивления. На самом деле это упражнение отлично подходит для мышц живота и спины. Кроме того, укрепляет позвоночник, руки и ноги.

Классическое упражнение «планка» — опираться на руки и пальцы ног. Ваша спина прямая, а живот плотно сжат. В этом случае, начиная с этого положения, подтяните колени к груди. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

4. Укрепляйте ягодичные мышцы.

Как оставаться в форме, не выходя из дома?

Многие упражнения укрепляют ягодичные мышцы. В этом случае начните с положения рук и коленей. Затем поднимите одну ногу назад так, чтобы бедро и остальная часть ноги оказались под углом 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

4. Бёрпи

Как оставаться в форме, не выходя из дома?

Берпи — это упражнение на развитие мышечной силы, которое поможет вам оставаться в форме, не выходя из дома. Вам не нужно оборудование, но вам нужно физическое сопротивление. Поэтому, если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни, лучше начать с нескольких упражнений. Затем вы можете увеличить на 2 или 3, пока не достигнете 20 повторений.

  • Чтобы выполнить бурпи, встаньте прямо. Приседайте, пока не коснетесь земли, затем положите руки на пол. Вернитесь к приседаниям, затем встаньте с вытянутыми руками.
  • Повторите это упражнение всего 4 подхода.

Другие способы оставаться в форме, не выходя из дома

Есть много других способов тренироваться и поддерживать форму, не выходя из дома. Например, танцы — это интересный способ оставаться физически активным. Кроме того, йога и пилатес — хорошие варианты, которые помогут вам сохранить психическое здоровье.

Наконец, стоит помнить о важности соблюдения сбалансированной диеты. Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Правильное питание всегда будет лучшим способом позаботиться о своей фигуре и здоровье. Имейте это в виду!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха