Как оставаться худым в отпуске

Как оставаться худым в отпуске

Устанавливается длинная череда праздников — Рождество, Новый год, затем День Святого Ивана и День Иордании. Мало кто может устоять перед обильным обедом.

Зима способствует увеличению веса, в основном из-за ограниченной подвижности из-за холодной погоды и меньшего потребления фруктов и овощей.

По некоторым исследованиям и наблюдениям диетологов, последние полностью отсутствуют в нашем меню в период с Рождества до Пасхи. "очищение".

Вот несколько основных правил, которые помогут сохранить фигуру стройной в долгие зимние месяцы.

— ешьте супы в течение дня. Например, на обед, но без соблазна добавить к обеду что-нибудь еще. Считается, что вода, поступающая в организм с пищей, в отличие от той, которую мы просто пьем, сохраняет чувство сытости гораздо дольше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам — в основном овощным.

— недостаток света зимой снижает уровень серотонина. В результате вы испытываете чувство усталости и повышенный аппетит. Так что пообещайте себе, что до весны вы будете каждый день разряжаться 15-минутной прогулкой. Это поможет получить дневную дозу света, а это повысит уровень серотонина. Кроме того, прогулка тренирует мышцы ног, сжигая при этом 70 калорий.

— ешьте красное мясо, курицу, рыбу, яйца, сыр и грецкие орехи. Заменить "сахар" углеводы, такие как выпечка и белый хлеб с черным и непросеянным хлебом.

— постарайтесь не поддаться соблазну согреться чашкой кофе с молоком, капучино или горячим шоколадом. Одна большая чашка кофе с молоком содержит 265 калорий, капучино — 153, а горячий шоколад — 448!

— продолжайте носить одежду на своем теле, и она будет точным индикатором того, набираете ли вы лишние килограммы.

— время от времени ешьте острое. Отдавая предпочтение острой пище, вы одновременно разогреваете и сжигаете жир.

— не пренебрегайте сексом. Страстные занятия выделяют гормон счастья — эндорфины. Вы знаете, что чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Один секс сжигает около 140 калорий.

— спать больше. Если вам не хватает сна, это увеличивает уровень гормонов, влияющих на аппетит.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха