Как облегчить симптомы артрита

Жирные кислоты омега-3 снижают риск сердечного приступа, а также других проблем со здоровьем, связанных с сердечно-сосудистой системой, включая высокое кровяное давление.

Как облегчить симптомы артрита

Пища, которую вы едите, может существенно повлиять на ваше самочувствие. Это может улучшить или ухудшить здоровье. Из этого очень легко прийти к выводу, что состояние организма во многом зависит от того, какую пищу вы делаете каждый день. Людям, страдающим ревматоидным артритом, обязательно стоит обратить внимание на свой рацион. Желательно придерживаться здорового и сбалансированного питания, чтобы облегчить симптомы артрита.

Сегодняшняя статья посвящена этой теме и будет предлагать список продуктов, которые идеально подходят для борьбы с симптомами этого заболевания. Эти продукты объединяет то, что они богаты незаменимыми жирными кислотами.

Сбалансированная диета для облегчения симптомов артрита

Сознательный выбор определенных продуктов питания может помочь облегчить ряд заболеваний, включая артрит. В ежедневное меню рекомендуется включать такие продукты:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Бобовые продукты
  • Цельнозерновые культуры
  • Белки, которые легко усваиваются
  • Пшеницы

Как облегчить симптомы артрита

Всем, кто страдает симптомами артрита, рекомендуется ежедневно потреблять оптимальное количество клетчатки. Например, клубника и овес богаты клетчаткой.

Если вы испытываете сильную боль и серьезное воспаление, рекомендуется употреблять оливковое масло первого отжима. Его свойства аналогичны свойствам аспирина, ибупрофена и других подобных препаратов.

Выпейте 3-4 столовые ложки оливкового масла. Этого количества достаточно, чтобы вызвать такой же противовоспалительный эффект, как и 200 мг. уже упомянутых препаратов.

Чеснок, в свою очередь, снимает воспаление мышц и суставов за счет увеличения потребления антиоксидантов, которые определенно благотворно влияют на организм человека.

Семена кунжута содержат высокие дозы селена (люди с артритом склонны к дефициту этого элемента).

Еще одним важным питательным веществом, снижающим риск развития симптомов ревматоидного артрита, является витамин D, особенно если речь идет о женщинах. Этот витамин укрепляет иммунную систему и защищает от потери костной массы.

Лучший источник витамина D — солнце. Ежедневно нужно проводить 15 минут под прямыми солнечными лучами (рекомендуется избегать самых опасных часов дня — с 11:00 до 15:00).

Вы можете обеспечить свое тело витамином D, потребляя злаки.

Как облегчить симптомы артрита

Какие продукты рекомендуются для облегчения симптомов артрита?

  • Боб
  • Нут
  • Овсянка
  • Ячмень
  • Соевые бобы
  • Шпинат
  • Картофель
  • Брокколи
  • Орехи (особенно миндаль и фисташки)
  • Растительный помол
  • коричневый рис
  • Кокос

Есть ли какие-то продукты, вызывающие воспаление суставов?

Как облегчить симптомы артрита

Конечно. Это причина, по которой людям, страдающим артритом, следует обратить внимание на свой рацион. В мясе содержатся вещества, которые сразу же после попадания в кровоток вызывают воспаление.

Омега-6 жирные кислоты содержатся в яичных желтках, фастфуде и жареной пище — они могут спровоцировать воспаление.

Исследования показывают, что люди, которые потребляют больше омега-6 жирных кислот (а не омега-3), испытывают ухудшение своего состояния, поскольку отек становится более заметным и болезненным.

Жирные кислоты и симптомы артрита

Хотя жирные кислоты омега-6 не рекомендуются, рекомендуется потреблять больше жирных кислот омега-3. Они обладают противовоспалительными свойствами и смазывают суставы, снимая болевые ощущения.

Одним из лучших решений для обогащения рациона жирными кислотами омега-3 является льняное семя. Можно измельчить семена и посыпать ими салат. Добавляйте их в супы и соки, а также в другие рецепты на ваше усмотрение.

Будьте осторожны и соблюдайте правило меры. Льняное семя в больших дозах может оказывать слабительное действие и блокировать всасывание некоторых лекарств.

Льняное семя предотвращает образование тромбов. Это означает, что если вы принимаете аспирин или другое лекарство, разжижающее кровь, вам необходимо обратиться к врачу.

Читайте также: Почему желательно регулярно употреблять льняное семя?

Рыба — прекрасный источник жирных кислот омега-3. Среди наиболее рекомендуемых видов рыб:

  • Лосось
  • Сардины
  • Тунец
  • Высокая температура
  • Скумбрия

Рыба — полезный корм, потому что она естественным образом борется с воспалениями, но также снимает симптомы артрита.

Исследование 2002 года показало, что добавки с рыбьим жиром улучшают состояние людей с ревматоидным артритом, особенно в случаях запущенного заболевания.

Как облегчить симптомы артрита

Когда вы потребляете больше омега-3 жирных кислот, вы заметите положительные изменения в том, как вы выполняете свои повседневные задачи. Вы даже можете обнаружить, что можете делать много нового, о чем раньше не думали.

Жирные кислоты омега-3 снижают риск сердечного приступа, а также других проблем со здоровьем, связанных с сердечно-сосудистой системой, включая высокое кровяное давление.

Меню среднестатистического западного человека включает мало питательных веществ, но очень большие дозы омега-6 жирных кислот. Это причина того, что многие люди в разных частях света заболевают артритом в раннем возрасте.

Какие продукты по-прежнему содержат жирные кислоты омега-3?

Как облегчить симптомы артрита

Знаете ли вы, что семена чиа содержат больше всего омега-3 жирных кислот? 500 г на килограмм! Об этом стоит знать, если вы планируете обогатить свое меню семенами.

Читайте также: Как организм реагирует на семена чиа и лимонный сок

Другими хорошими источниками омега-3 жирных кислот являются Salvia sclarea (50% его состава), Sacha inchi (вид арахиса из Перу, около 50% его состава) и семена тыквы (более 40% их состава).

Будьте осторожны при употреблении грецких орехов и масла канолы. Они содержат как омега-3 жирные кислоты, так и большое количество омега-6 жирных кислот.

Поэтому людям, страдающим симптомами артрита, не рекомендуется их употреблять.

Еще одним источником жирных кислот омега-3 и омега-6 являются семена конопли. Их соотношение составляет 3: 1 в пользу омега-3. Лучший способ употребления семян конопли (которые трудно перерабатывать и которые имеют неприятный вкус) — включить их в состав смузи, используя молоко на основе растений и смесь полезных орехов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха