Как облегчить боль в седалищном нерве с помощью упражнений

Определите интенсивность этих упражнений, исходя из силы боли в седалищном нерве, которую вы испытываете. Со временем вы можете увеличивать интенсивность.

Как облегчить боль в седалищном нерве с помощью упражнений

Седалищный нерв огромен — начинается в нижней части позвоночника и заканчивается в ноге. Но не путайте ишиас с радикулитом. Боль в седалищном нерве — это термин, который мы используем для определения боли в этой области, это не внутреннее и внешнее заболевание. Сегодня мы расскажем, как избавиться от радикулита с помощью определенных упражнений и вернуться к нормальному образу жизни.

Что такое боль в седалищном нерве?

Боль в седалищном нерве — это симптом, указывающий на то, что у вас проблема с седалищным нервом. Другие общие ощущения при этом включают скованность, покалывание и «резкую боль».

Этот симптом часто встречается у людей среднего возраста (30-50 лет). Некоторые из основных причин этого — общее ухудшение состояния, чрезмерное напряжение в этой области или внезапное накопление стресса.

Ишиас обычно ухудшается ночью после нескольких часов пребывания в одном и том же положении (стоя или сидя), ходьбы или сгибания спины.

Вот еще несколько возможных причин:

  • Грыжа диска
  • Дегенеративный артрит
  • Сосудистые проблемы
  • Опухоли, раздавливающие нервы спинного мозга
  • Травмы
  • Инфекции
  • Воспаление

Вот симптомы ишиаса:

  • Боль в пояснице, которая достигает одной или обеих ног
  • Слабость в мышцах ног, ягодиц и пяток
  • Сильный дискомфорт при чихании или кашле
  • Усиление боли при растяжении или наклоне
  • Онемение или скованность в ногах
  • Неспособность оставаться в сидячем положении в течение длительного времени

Упражнения для предотвращения и снятия боли в седалищном нерве

Если у вас когда-либо была эта проблема, вы, вероятно, знаете, что это кошмар, и не пожелаете этого даже своему злейшему врагу.

Боль может быть настолько сильной, что мешает вам заниматься повседневными делами, и вы даже не можете понять, какую позу нужно принять, чтобы остановить судороги.

К счастью, вы можете предотвратить еще один эпизод и уменьшить общие симптомы, выполнив следующие упражнения:

При боли в седалищном нерве: упражнения по плаванию и пилатесу

Это упражнение нужно делать как можно быстрее и обращать внимание на признаки, которые подает вам ваше тело.

Но не сдавайтесь, как только почувствуете боль или дискомфорт. Важно соблюдать осторожность, чтобы не слишком сильно напрягать поясницу.

  • Лягте лицом вниз на циновку или на землю.
  • Положите руки перед головой, ноги держите прямо.
  • Поднимите правую ногу одновременно с правой рукой.
  • Ваша голова немного приподнимется, но идея в том, что ваше тело не должно отрываться от земли.

Когда ваше тело и рука поднимутся как можно выше, задержитесь в этом положении на 3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.

Проделайте то же самое левой ногой и правой рукой. Повторяйте в течение десяти минут с каждой стороны тела. Это упражнение поможет уменьшить боль в седалищном нерве, но помните, что нужно быть последовательным. Это не сработает, если вы сделаете это только один раз и никогда больше.

Растяжка спины

Как облегчить боль в седалищном нерве с помощью упражнений

Снимите боль в седалищном нерве с помощью этого упражнения, сидя прямо, ноги вместе. Затем наклонитесь, как будто коснувшись пяток, как на картинке выше. Но в этом упражнении старайтесь касаться пола, а не пяток. Если не можете — не проблема, просто потянитесь как можно дальше.

Во время этого упражнения ваш позвоночник сформирует что-то вроде «дуги», которая будет растягивать ваши мышцы и седалищный нерв. Чтобы вернуться в исходное положение, вам нужно будет медленно приподнять спину, иначе у вас закружится голова или может снизиться артериальное давление.

Выполнив первое упражнение, сделайте еще пять. На всякий случай попробуйте руками опуститься еще ниже.

Растяжка ног

Боль в седалищном нерве обычно начинается в нижней части позвоночника и продолжается в ногах. Так что, когда вы заметили покалывание и боль в этой области, хорошо размять ноги.

Есть разные типы растяжки ног, которые вы можете выполнять.

  • Один из примеров — поднять правую ногу на столе или стуле, но держать левую ногу прямо.
  • Вытяните руки вперед так, чтобы пальцы ног касались кончиков пяток или как можно ближе.
  • Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте это еще два раза.

Выполняя это упражнение, вы почувствуете растяжение голени и ягодиц, что поможет облегчить боль в седалищном нерве.

Упражнения для нижнего отдела позвоночника

Боль в нижней части позвоночника, вызванная седалищным нервом, может парализовать вас на несколько минут. Поэтому следует растягивать эту область, как только начинается дискомфорт.

  • Лежать на спине. Он может быть как на земле, так и на коврике.
  • Вытяните ноги и скрестите руки. Вытяните руки в стороны и убедитесь, что ладони опущены.
  • Согните оба колена, но пятки держите на полу.
  • Медленно и осторожно поднимите оба колена влево, пока они не коснутся пола.
  • Старайтесь не поднимать левое плечо или руку.
  • Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем начните с другой стороны тела.
  • Повторите это 5 раз.

Растяжка тазобедренного сустава

Как облегчить боль в седалищном нерве с помощью упражнений

Боль в седалищном нерве может распространяться по ноге и достигать стопы. Следующие упражнения помогут снизить напряжение, которое вы чувствуете в этой области.

  • Сядьте на пол с прямой спиной и прямыми ногами. Между двумя ногами должно быть небольшое расстояние.
  • Поверните плечи вправо и наклонитесь вперед, как будто пытаясь коснуться кончика правой стопы.
  • Ваша голова должна касаться правого колена.
  • Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Теперь сделайте это с левой стороны.
  • После каждого упражнения старайтесь растягиваться сильнее, чем раньше.

Растяжка талии

Это последнее упражнение, которое на сегодня поможет снять боль в седалищном нерве.

  • Лягте на матрас или на пол, затем согните колени и поднесите их как можно ближе к груди.
  • Держите ступни на месте, удерживая ступни обеими руками, как если бы вы были в позе эмбриона.
  • Немного прижмите колени.
  • Поставьте ноги, а затем вытяните их.
  • Повторите это несколько раз.

Если вы столкнулись с этой проблемой, которая может привести к инвалидности, попробуйте одно из этих упражнений, чтобы облегчить боль в седалищном нерве. Потребуется немного силы воли и настойчивости, но это действительно поможет!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха