Как не переедать — идеальна форма

Как не переедать - Top Forma

Все мы знаем, что нельзя переедать и что мы должны «прислушиваться» к своему телу, но что это на самом деле означает? Как мы узнаем, что съели достаточно? Когда именно нам следует прекратить есть? К счастью, ваше тело знает, как сообщить вам, что вы поели и вам нужно прекратить:

Механизмы сигнализации

Мозгу требуется 20 минут, чтобы отреагировать на сигналы, полученные от желудка, о том, что он полон. Одно из действий тела — расширение стенок желудка, чтобы мозг понимал, что еды достаточно. Другой способ передачи сигналов — гормон голода — грелин. Когда он повышен, вы чувствуете голод, а когда вы едите, его уровень падает, и вы чувствуете себя сытым. Это, конечно, упрощенная версия системы, поскольку существует множество факторов, которые могут повлиять на ваше чувство сытости. Например, размер порций, ваше эмоциональное состояние, вид и запах еды, а также то, нравится ли вам ее вкус. Эти внешние факторы в сочетании с социальной ситуацией могут привести к перееданию.

Вот некоторые признаки того, что вашей еды было достаточно:

Изменится вкус еды

Пищеварение начинается во рту во время жевания. Ваша слюна содержит химические вещества, которые начинают расщеплять пищу и посылают в мозг сигналы, чтобы подготовить желудок, начав выделять желудочный сок.
Когда вы наелись, стенки желудка начинают расширяться, и мозг посылает сигнал в рот. Вкусовые рецепторы реагируют, останавливаясь, чтобы попробовать пищу. Изменение почти незаметно, но если вы будете осторожны, вы сможете его почувствовать.
Самый простой способ заметить изменения — есть медленно. Это предотвратит переедание и поможет процессу пищеварения.

Чувство сытости

Когда сидишь, давишь на живот. Поскольку большинство из нас едят сидя, сложно определить, наелись мы или нет. Но вы легко можете избежать этой трудности. Встаньте посреди трапезы и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если вы сыты и не чувствуете тяжести, значит, вы достаточно поели. Но если вы чувствуете вздутие живота и тяжесть после пробуждения, значит, у вас передозировка. Используйте этот метод, чтобы решить, когда остановиться.

Пейте воду перед едой

Неслучайно главная инструкция во всех наших режимах — пить воду перед каждым приемом пищи. Это помогает создать чувство сытости. С его помощью вы подготовите свой желудок к пищеварению. Кроме того, вода, тестируемая за пять минут до еды, немного расширяет желудок и рефлекторно вызывает секрецию пищеварительных соков.

Используйте правило для первого укуса

Первый кусок домашнего торта в воскресенье днем ​​- «Мммм». Все мы знаем, что мы должны получать удовольствие от еды, но разве не следует наслаждаться каждым укусом так же, как первым? Для этого мы должны остановиться и не торопиться, чтобы испытать ощущения, которые приносит нам каждый укус.
Действительно ли мы его пробуем или продолжаем есть только потому, что их стало больше? Чтобы усвоить эту тонкость, мы должны быть осторожны и действовать с полным сознанием.
Когда вы даете себе время и никуда не торопитесь, вы действительно можете наслаждаться вкусом и ощущениями, потому что уверены, что это то, чего вы хотите, а не по инерции, и вам не нужно есть больше, чтобы испытать больше удовольствия. Это наиболее естественный и действенный способ не переборщить с едой и не чувствовать себя виноватым после этого.

Против мифов

Все мы знаем совет «Проголодаться из-за стола». Однако это может быть довольно опасной рекомендацией. Голод тебе не друг. Не рискуйте тем, что уже через полчаса после обеда вы почувствуете себя очень голодным и в результате не сможете контролировать количество и качество своей еды. Вместо этого возьмите за привычку вставать из-за стола или доедать при первом подозрении, что вы переусердствовали. Так вы будете чувствовать себя комфортно в своем теле и не будете винить себя в том, что снова переусердствовали.

Если вам сложно определить точное количество еды, которую следует съесть, вы можете заказать здесь свой индивидуальный рацион.

Как не переедать - Top Forma

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха