Как не набрать вес из-за стресса

Читайте также: Стресс более опасен для женщин до 50 лет

Давайте посмотрим на природу стресса и узнаем его поближе:

  • Стресс стимулирует работу надпочечников, провоцируя выработку гормона кортизола.
  • Кортизол вызывает выброс жира и глюкозы из жировой ткани в кровоток.
  • Инсулин, гормон, ответственный за транспортировку глюкозы к клеткам, поглощает ее, чтобы использовать жиры и глюкозу из крови в качестве источника энергии.
  • Базальная активация симпатической нервной системы повышается, особенно у людей с диабетом, и это вызывает ожирение при воздействии стресса.
  • В таком состоянии испытываешь большее желание съесть т. Н. «Комфортная пища», богатая жирами и сахаром. Это продукты, которые действуют как опиаты для мозга и дают нам необходимое расслабление и покой.
  • Стресс на рабочем месте обычно связан с потреблением т. Н. быстрое питание. Это обычное дело, когда у нас мало времени, чтобы приготовить полезный обед.

Как не набрать вес из-за стресса

Как не набрать вес из-за стресса

Первый шаг, который вам нужно сделать, — это избавиться от ненужного ежедневного стресса. Определите причины его возникновения, решите проблему до того, как она вас одолеет.

Установите баланс между своими личными и рабочими обязательствами, научившись расставлять приоритеты. Так вам будет легче смотреть в лицо реальности на каждом этапе.

Это первое, что вам нужно сделать.

В следующих строках мы поговорим о том, как действовать, чтобы защитить себя от стресса, который может заставить нас набрать вес.

Определите время, когда вы хотите поесть

Так вы изучаете свой голод. Рекомендуется есть основные приемы пищи по расписанию. Завтрак — очень важный прием пищи, он может сделать или сломать ваш день.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, реакция мозга заключается в том, чтобы настроить вас на волну еды, поскольку он чувствует необходимость прекратить нервозность с помощью еды.

Именно тогда наступит расслабление и спокойствие. Определите моменты, когда вы начинаете чувствовать внезапный голод: перед работой? Когда ты вернешься домой?

Когда вы выявите случаи, мы сможем их контролировать. Избегайте обработанных пищевых продуктов, содержащих сахар и много жира, которые со временем обязательно сделают вас жирными. Замените их продуктами, которые мы вам предложим.

См. Также: Симптомы и советы при стрессовой головной боли.

Продукты, снижающие стресс

Вы можете быть удивлены, но есть продукты, которые помогают нам бороться со стрессом, уменьшая его и тем самым устанавливая контроль над своим весом. Используйте эти продукты, включив их в свой рацион.

Авокадо

Авокадо содержит жизненно важные ингредиенты, которые помогают снизить уровень гормонов стресса, регулируют кровяное давление, а также насыщают. Старайтесь есть авокадо каждый день. Вы можете достать его днем, когда проголодаетесь.

Авокадо прекрасно сочетается со свежим салатом.

Зеленый чай

Как не набрать вес из-за стресса

Благодаря антиоксидантам в его составе: полифенолам, флавоноидам и катехинам, он стимулирует таяние жиров и, что более интересно, останавливает выработку воспалительных веществ, вызывающих чувство голода.

Кроме того, зеленый чай стимулирует обмен веществ.

Зеленый чай также успокаивает тело и разум и регулирует основные функции тела. Можно употреблять до 3 раз в день. Рекомендуется не подслащивать.

Красная клюква

Еще один удивительный антиоксидант. Они дружат с пищеварительной системой, почками, мочевым пузырем, а также способны регулировать уровень стресса.

Грецкие орехи

Они являются естественным источником жиров омега-3. Эти жирные кислоты чрезвычайно важны для человеческого организма, поскольку они поддерживают работу мозга и снижают уровень плохого холестерина в крови. Грецкие орехи идеально подходят для употребления в перерывах между основными приемами пищи и снимают стресс.

коричневый рис

Коричневый рис — отличный источник витамина B. Постарайтесь включить его в свой рацион как можно больше. Когда ваше тело получает достаточно витамина B, стресс не будет для вас проблемой, и вы не наберете вес.

Черный шоколад

Как не набрать вес из-за стресса

Вы можете быть удивлены, но когда вы находитесь в состоянии стресса, очень полезно есть темный шоколад, который содержит от 70 до 90% какао. Этот вид шоколада снимает усталость, снабжает организм магнием и, самое главное, снижает уровень гормонов стресса.

Можно есть черный шоколад два раза в день. При этом желательно немного поесть.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха