Как не бросить тренировки

Как не бросить тренировки

Многие люди начинают тренироваться, а затем бросают из-за нехватки времени, энергии или интереса. При этом они по-прежнему хотят улучшить свое здоровье и внешний вид..

Секрет поддержания тренировок в том, чтобы суметь преодолеть трудный момент, пишет Huffington Post..

Преследование своих целей в фитнесе может стать проблематичным из-за постоянных проблем, с которыми мы сталкиваемся. Уверенность и амбиции требуют много умственной энергии еще до того, как мы начнем тренироваться.

Когда мы сталкиваемся с проблемами повседневной жизни, мы легко игнорируем те, которые ставим перед собой..

Однако нам не следует «бросать полотенце». Помимо достижения физических целей, тренировки развивают умственную выносливость и уверенность в себе..

Вот несколько советов, как сохранять мотивацию в моменты, когда это особенно сложно.

Иметь вескую причину

Просто и понятно — зачем мы тренируемся? Какие результаты мы себе представляем? Хотим ли мы улучшить нашу внешность, почувствовать себя здоровее, стать более опытными в спорте или что-то еще? От 1 до 10 в порядке возрастания, насколько мы этого хотим? Если это не 10, нам нужно искать лучшую причину, чтобы быть здоровее, сильнее, выглядеть и лучше. Это фундамент, который поддерживает нас в наши трудные дни.

Ответ положительный

Когда мы спрашиваем себя, должны ли мы идти тренироваться, всегда отвечаем «да». Мы устали? Упражнения придают нам энергии. У нас есть похмелье? Давайте «попотеть». У нас нет времени? Эффективны даже 10-минутные тренировки. У нас плохое настроение? Физические упражнения увеличивают приток эндорфинов к мозгу, что заставляет нас чувствовать себя счастливее. Ответ — нет, только когда мы ограничены по медицинским причинам..

Разнообразие

Когда нам скучно, нужно разнообразить упражнения. В фитнесе есть несколько хорошо известных компонентов — сила, кардио, гибкость и т. Д. Возможно, вам нравится бегать больше, чем поднимать тяжести, но старайтесь как можно чаще пробовать новые упражнения..

Найти друзей

Тренировки с друзьями или другой группой людей имеют много преимуществ. Решительный партнер в тренажерном зале — это тот, на кого можно положиться, с кем можно соревноваться и с кем время проходит быстрее. Присоединение к тренировочной группе имеет те же преимущества, но в большей степени. Некоторые групповые тренировки, такие как спортивные лагеря, кроссфит-тренировки, беговые группы и командные виды спорта, имеют незаменимую атмосферу..

Быстрое обучение

Нам нужен хотя бы один тип тренировок, который мы можем провести дома в короткие сроки и с минимумом оборудования. Короткий поиск в Интернете покажет нам множество вариантов домашней работы..

Награды за достижения

Тяжелая работа всегда заслуживает поощрения. Мы можем придумать отличную награду, чтобы дать себе, когда мы достигнем большой цели, а также небольшие подарки за частичный успех. Спа-отдых, выходной или покупка мечты подойдут.

Источник bgnes

1/3. Как начать тренироваться и не бросить.

Читайте продолжение статьи:

Как улучшить свои силовые тренировки

Как не бросить тренировки

Силовые тренировки — одна из самых важных частей тренировочной программы. Это помогает сжигать калории и ненужный жир и в то же время подтягивать тело и укреплять мышцы. Но с помощью одних лишь простых силовых тренировок трудно добиться большого успеха. Вам нужно изменить силовые тренировки, чтобы добиться лучших результатов. Вот 5 способов их улучшить.

Суперсерии. Это лучший способ укрепить свое тело и сжечь больше калорий. За этим упражнением следует другое упражнение без отдыха. Таким образом, ваши мышцы будут испытывать сильнейшее напряжение и помогут вам быстрее нарастить их. Однако нельзя делать только суперсерии, поэтому во время тренировки не должно быть более 1 суперсерии. Вот пример супер-тренировки: жим лежа (12 повторений), флиш (12 повторений), подъем гантелей на грудь (12 повторений)..

Круговые тренировки. Это также поможет вам улучшить тренировку, сжигать больше калорий и быстрее укреплять мышцы. Это потому, что ваши мышцы постоянно находятся под разными нагрузками. Это потому, что, когда вы выполняете 3 или 4 подхода одного упражнения за другим, ваши мышцы привыкают к этим движениям и перестают быть эффективными. В круговой тренировке они загружаются иначе, чем в разных упражнениях, и это поможет вам улучшить свои результаты. Вот пример тренировки: жим лежа, флиш, отжимания (все упражнения по 12 повторений).

Уменьшающий ряд. Это означает, что вы будете выполнять упражнение, начиная с более тяжелых весов и заканчивая более легкими. Не обманывайтесь, что это простой способ. По мере того, как вы худеете, вы увеличиваете количество повторений, поэтому ваши мышцы испытывают разные нагрузки, вызванные разными повторениями и фунтами. Вот пример тренировки: жим лежа (10 повторений с 80 фунтами, 12 повторений с 70 фунтами, 15 повторений с 60 фунтами и 20 повторений с 50 фунтами).

Увеличительная серия. Это противоположность предыдущей тренировки. Вы начинаете с большего количества повторений с небольшим весом и постепенно увеличиваете вес и уменьшаете количество повторений. Этот вариант силового упражнения также поможет вам улучшить свои показатели. Вот пример тренировки: жим лежа (20 повторений на 40 фунтов, 15 на 50 фунтов, 12 на 60 фунтов, 10 на 70 фунтов).

Пока ты не сдашься. Это упражнение для людей, которые хорошо мотивированы и никогда не сдаются. Что ж, они все равно сдадутся. Этот вид силовых тренировок удобно выполнять в конце тренировки, когда вы наиболее устали. Это поможет вам многократно увеличить свои силы и сжечь намного больше калорий. Все, что вам нужно сделать, это начать упражнение и остановиться, когда вы больше не можете делать еще 1 повторение..

4 Принципа Тренировок на СИЛУ

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха