Рим был построен не за один день, но укрепить его можно только за один месяц. Если вы хотите не только расслабить мышцы, но и силу, вам нужно обратить внимание на некоторые вещи во время тренировки.
Если вы хотите добиться улучшений, важно ставить перед собой задачу тренировать каждую группу мышц на каждой тренировке и загружать свое тело здоровыми калориями. Это требует определенных усилий, но, обладая небольшими знаниями и упорным трудом, вы можете стать сильнее.
Когда ваша цель — стать сильнее, работа никогда не должна быть легкой. Фактически, в течение 30–60 минут, в течение которых вы ежедневно увеличиваете вес, вы должны чувствовать себя крайне неудобно, уставать и испытывать стресс.
Если вы этого не испытываете, значит, вы не прикладываете достаточного напряжения к своим мышцам, чтобы помочь им стать сильнее. Испытайте себя на каждой тренировке, чтобы со временем добиться максимальных результатов.
Увеличьте вес и количество повторений со временем. Как только ваше тело привыкает к определенному весу, вам нужно будет продолжать его прибавлять, чтобы не терять самооценку. Вы обнаружите, что пришло время добавить больше веса к определенному распорядку, когда вы начнете чувствовать, что это легче, и вы сможете без проблем выполнить несколько подходов повторений. Добавление еще 5 фунтов или 5 повторений — это способ продолжать работать над собой и наращивать мышцы.
Начните с тренировки с отягощениями. Кардиоупражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, — отличные способы поддержать выносливость и кровообращение. Однако только тренировки с отягощениями с тяжелым весом помогут нарастить скелетные мышцы.
Тренируйте каждую группу мышц, не ограничивайте себя одним конкретным. Все группы мышц вашего тела работают вместе, и важно уделять им одинаковое внимание. Однако не следует загружать все группы в один день. Потратьте один день на руки, следующий на живот, а затем на ноги. Это дает вашим мышцам время отдохнуть и восстановиться, предотвратить травмы и укрепить силы.
Ешьте много калорий. Для наращивания мышечной массы необходимо сжигание калорий. Важно потреблять достаточно калорий, чтобы стимулировать рост мышц во время тренировки. Ешьте много фруктов и овощей, рыбы, яиц и белого мяса, цельнозерновых продуктов, а также полезных масел и жиров. Избегайте сахара, обработанной муки, соленых закусок, жареной пищи и продуктов с добавками и консервантами.
Пейте около двух-трех литров воды в день., чтобы ваше тело оставалось гидратированным во время тренировок. Хотя многие любители спорта пьют энергетические напитки, вода — лучший выбор, потому что она не содержит сахара или других добавок. Если вы хотите добавить аромат, выдавите в него лимон или апельсин.