Как меньше есть во время карантина

Существуют определенные стратегии, которые помогут вам меньше есть во время карантина, чтобы снизить риск набора веса из-за снижения физической активности.

Как меньше есть во время карантина

Одна вещь, о которой многие люди беспокоятся во время карантина из-за коронавируса, — это вероятность набора веса. В этот период мы тратим меньше энергии из-за очевидного прекращения физической активности. Поэтому нам нужно восполнить это, уменьшив количество еды, которую мы едим каждый день. Сегодня мы поможем вам понять, как меньше есть во время карантина.

Есть несколько приемов, которые вы можете использовать для достижения своей цели и предотвращения того, чтобы беспокойство стало причиной вашего переедания. Это просто вопрос активации гормональной реакции, которая влияет на аппетит вашего тела и механизмы насыщения. В сегодняшней статье мы рассмотрим несколько советов, которые вам помогут. Это позволит держать голод под контролем, а тревогу — подальше.

Как меньше есть: голодание во время карантина

Пропуск завтрака связан с повышением уровня гормона роста (GH) и, следовательно, с усилением липолиза. Более того, учитывая периодические гормональные контакты между GH и гормоном грелином, вы вряд ли почувствуете голод по утрам, чем в любое другое время дня.

В период голодания можно употреблять черный кофе, чай, воду и напитки без калорий. Вы также можете воспользоваться аноректическим (подавляющим голод) действием кофе, чтобы уменьшить потребность в утреннем питании. Помните, что кофе нельзя подслащивать, иначе вы нарушите гормональные механизмы голодания.

Согласно исследованию, опубликованному в Clinical Nutrition ESPEN, этот диетический протокол приводит к значительному улучшению состава тела. Кроме того, он вызывает улучшение липидного состава и толерантности к инсулину.

Если вы не беременны или не страдаете частыми непредвиденными мигрени, этот протокол может вам подойти. Начните с того, что не завтракайте три раза в неделю. А когда вы едите, старайтесь не употреблять калорийные продукты или напитки в течение как минимум 16 часов.

Если у вас уже есть опыт голодания, то вы можете продлить эту рекомендацию на каждый день. Опытные профессионалы могут даже соблюдать 24-часовое голодание один раз в неделю, чтобы уменьшить общее количество калорий.

Как меньше есть во время карантина

Во время карантина вы можете практиковать стратегическое прерывистое голодание, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий.

Как есть меньше: выбирайте овсянку в качестве основного источника углеводов

Ключевой механизм контроля над питанием — чувство сытости. Если вы стимулируете это чувство, вы сможете потреблять меньше калорий в день. Есть определенные продукты, которые вызывают чувство сытости. Обычно это продукты, богатые белком, или продукты, богатые клетчаткой.

Один из ваших вариантов — овсянка. Согласно данным Nutrition Reviews, эти хлопья для завтрака содержат большое количество бета-глюканов, которые помогают подавить аппетит. Кроме того, овсянка обладает способностью избирательно стимулировать рост бактерий в кишечнике.

Согласно статье, опубликованной в European Journal of Internal Medicine, это изменение кишечной флоры может улучшить состав тела.

Как меньше есть во время карантина: есть много овощей

Лучший способ снизить ежедневное потребление калорий — это ограничить потребление обработанных пищевых продуктов. Вместо них лучше отдавать предпочтение свежим продуктам, таким как фрукты и овощи. Плоды содержат большое количество воды и клетчатки. Таким образом, вы увеличиваете гидратацию и чувствуете себя сытым.

Еще одно преимущество овощей — их калорийность. По этой причине вы можете позволить себе есть неограниченное количество овощей, не оказывая отрицательного воздействия на вашу общую энергию. Сопровождение еды большим количеством овощей — хороший способ уменьшить аппетит и чувство тревоги.

Вы не должны забывать, что эти продукты содержат витамины, минералы и антиоксиданты. Все эти микроэлементы помогут скорректировать функции ваших органов.

Как меньше есть во время карантина

Употребление большого количества овощей во время карантина имеет свои питательные преимущества и помогает контролировать потребление калорий.

Ешьте меньше во время карантина: о чем нужно помнить

Если вы хотите меньше есть во время карантина, вам просто нужно быть организованным и правильно выбирать продукты. Поститесь с перерывами и отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не обработанным. Это хорошие стратегии, когда дело доходит до ограничения потребления калорий.

Кроме того, мы рекомендуем выбирать продукты, богатые клетчаткой. Таким образом вы можете стимулировать механизмы своего тела, благодаря которым вы чувствуете себя сытым. Старайтесь не покупать продукты, богатые сахаром, которые соблазнят вас. Вместо этого наполните свою кухню фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха