Как любить бегать трусцой?

Как любить бегать трусцой?

Бег. Вы можете делать это где угодно и когда угодно. Это не стоит денег. Он снижает стресс, улучшает настроение, и благодаря ему жир продолжает сжигаться даже через несколько часов после прекращения тренировки.

Но для многих женщин даже сама мысль о пробежке рано утром может вызвать холодный пот. Хорошая новость в том, что есть несколько уловок, благодаря которым любовь между вами и бегом может расцвести в мгновение ока.

Поставить цели

Будь то улучшение тренировок, похудание или закалка выносливости, поставленные цели имеют основополагающее значение для вашего прогресса.

Если вы новичок, поставьте цель — 5 километров. Достигнув этой цели — поднимите планку на 10 километров и т. Д.

Музыка также является отличным мотиватором. Выберите свои любимые плейлисты с тониками и наслаждайтесь ими во время бега. То же самое и с партнером по тренировкам. Благодаря этому вы с большей вероятностью не пропустите бег трусцой.

Сосредоточьтесь на осанке

Самый эффективный способ бега — держать корпус немного вперед, чтобы руки, спина, шея, плечи и диафрагма находились в хорошем положении. Двигайте руками в такт бегу трусцой.

Быть последовательным

Для начала рекомендуется после разминки минутку бегать, затем пять минут ходить.

По мере вашего прогресса соотношение времени бега и ходьбы должно быть в пользу первого. Также важно завершить тренировку. Перед его концом немного притормози. Затем выполняйте упражнения на растяжку икр в течение 5-10 минут.

Сжигание жира

Канадские ученые обнаружили, что т.н. неравномерный бег — Нормальная походка, за которой следует спринт и снова умеренная походка, сжигает жир в три с половиной раза быстрее, чем при обычном беге.

Поэтому вы можете применить следующий метод — бегать две минуты, затем делать 10-секундный спринт. Повторите это 10-15 раз в зависимости от вашей подготовки.

Оставайся мотивированным

Меняйте треки, придумывайте разные маршруты, меняйте скорость бега, даже попробуйте отправиться в поход по холмистой местности, чтобы было интереснее.

Хватит извиняться

Если у вас затруднено дыхание — расслабьтесь и бегите медленнее. Если у вас большая грудь — купите подходящий спортивный бюстгальтер. Или вы просто боитесь выглядеть глупо? Если только вы не делаете цыганские байки с розовым электрокостюмом — никто не обратит на вас особого внимания на трассе или в парке.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха