Как лечить боль в плече

При боли в плече могут помочь растяжка и массаж, но если боль не утихает, важно обратиться к врачу. Узнайте больше в этой статье!

Как лечить боль в плече

Ваша повседневная деятельность, чрезмерный стресс или плохой сон могут вызвать боль в плече.

Ваши суставы, связки, сухожилия и кости могут быть повреждены из-за резких или повторяющихся движений. В этой статье мы расскажем, как лечить боль в плече.

Какие основные типы боли в плече?

У любого человека, независимо от возраста, могут развиться проблемы с плечом.

Работа, состоящая из повторяющихся движений, пожилого возраста или занятий определенными видами спорта, может ухудшить ситуацию.

Боль может ограничиваться небольшой областью плеч, но может распространяться на всю длину руки. В последнем случае состояние может быть связано с проблемами с нервами, проходящими через эту часть тела.

Наиболее частые травмы и проблемы в области плеча:

  • Переезд
  • Синдром или разрыв вращательной манжеты (тендинит или бурсит)
  • Разделение плеч
  • Перелом плеча
  • Артрит
  • «Замороженное» плечо

Как лечить боль в плече

Эти тревожные боли в плече могут возникать из-за внезапной физической нагрузки, чрезмерной тренировки или сверхурочной работы. Вот несколько советов, которые могут помочь вам облегчить боль:

Отдых

Как лечить боль в плече

Поскольку в большинстве случаев боль в плече возникает из-за перегрузки суставов, лучшее, что вы можете сделать, — это дать им отдохнуть.

Без тренировок, подъема тяжестей или повторяющихся движений в течение нескольких дней. Вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки!

Однако не рекомендуется полностью обездвиживать суставы, так как это может вызвать состояние, называемое «замороженным плечом» (при котором даже малейшее движение вызывает боль и мешает вам что-либо делать).

Когда вы снова начнете тренироваться, мы рекомендуем делать это медленно и постепенно.

Читайте также: Как снова тренироваться после длительного перерыва

Положите лед

Нет лучшего средства от отеков и боли, чем простуда. Скованность пораженного участка принесет вам значительное облегчение.

Ледяная терапия рекомендуется при острых травмах, предполагающих воспаление.

Что вы должны сделать?

  • Приложите компресс на 15 минут, обязательно завернув его в полотенце или пакет, чтобы не повредить кожу.
  • Повторяйте процедуру каждые два часа, пока симптомы не исчезнут.
  • Если у вас нет холодного компресса, вы можете использовать кубики льда в полиэтиленовом пакете или даже приложить непосредственно пакет замороженных овощей.

Наслаждайтесь теплой ванной

Влажное тепло может быть полезно при хронических болях в плече, которые беспокоят вас в течение некоторого времени, особенно по утрам или после физических упражнений.

В этом случае не добавляйте лед. 

Вместо этого выберите влажное тепло, чтобы согреть мягкие ткани (связки, сухожилия, мышцы), стимулируя кровоток.

  • Можно принять ванну с расслабляющими минеральными солями или наложить теплые влажные компрессы.
  • В некоторых магазинах можно найти мешки с рисом, разогретым в микроволновой печи.
  • Третий вариант — принять душ с максимально горячей водой.

Эти варианты более подходят, чем электрические одеяла, поскольку они могут обезвоживать ткани и повышать риск травм.

Растяжка

Как лечить боль в плече

Утренняя растяжка — отличный способ уменьшить скованность и стресс, вызванный неправильной осанкой, сном на боку и переутомлением.

Когда вы мягко растягиваете плечи, вы увеличиваете гибкость сухожилий.

  • Проснувшись, сядьте на край кровати, поднимите пораженную руку вверх и вытяните ее назад.
  • Другой рукой возьмитесь за локоть и оттолкнитесь.
  • Еще одно движение, которое может помочь, — это несколько раз по кругу подвигать плечом вперед и назад.

Вы можете выполнять эти растяжки в любое время дня. Однако помните, что вы не должны делать их, если испытываете острую или стреляющую боль.

Обратите внимание на свои ежедневные движения

Боль в одном или обоих плечах может быть вызвана вашей работой или повседневной деятельностью.

Например, если ваша работа требует, чтобы вы часами сидели за компьютером, если вы занимаетесь силовыми тренировками или если вы всегда носите тяжелые сумки с продуктами на одной стороне, это может быть причиной вашей проблемы.

Обратите особое внимание на то, когда возникает боль, ассоциируйте ее с движением или действием, которое вы выполняли, когда она возникла.

Часто все, что вам нужно, — это незначительные изменения, такие как перемещение монитора компьютера, похудание в тренажерном зале или сумки для покупок.

Рекомендуем также прочитать: 4 возможных причины боли в пояснице и как с этим бороться

Массаж

Как лечить боль в плече

Если боль в плече длится более нескольких дней, лучше всего обратиться к специалисту.

Прежде чем записаться на прием к врачу, вы можете попробовать расслабляющий массаж глубоких тканей, который приводит в движение ткани и мышцы.

Массаж подходит для легких и средних травм, но не для более серьезных.

Иглоукалывание также может принести вам пользу: это древняя китайская техника, в которой для облегчения боли и стимуляции заживления используются иглы.

Существуют и другие методы лечения, такие как хиропрактика и остеопатия.

Если ни один из этих методов не помог, пора обратиться к физиотерапевту.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха