Как контролировать свой вес?

Как контролировать свой вес?

Чтобы похудеть, не обязательно отказываться от вкусной еды.

Многие люди в нашей стране имеют лишний вес. Сегодня это не только эстетическая проблема, так как лишний вес доставляет множество неудобств, ухудшает качество жизни и негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Стрессы, проблемы на работе и в семье, постоянная нехватка времени на себя часто приводят к тому, что основным источником удовольствия является еда — вкусная, жирная, острая, сладкая, калорийная. Это приводит нас к пищевой зависимости и перееданию. Как отказаться от вредных привычек в еде и контролировать свой вес?

Измените свое отношение к еде — воспринимайте ее как средство поддержания жизни, а не как вечный источник удовольствия или утешение в личных проблемах. Замени сахар медом, фруктами, сухофруктами и т. Д.

Вместо газировки и газированных напитков следует пить только 100% сок, не содержащий сахара. Избегайте обычных молочных продуктов, покупайте только обезжиренные. Откажитесь от майонеза и других промышленных соусов.

После основного приема пищи и перед десертом сделайте перерыв — уберите стол, помойте посуду, отвлекитесь. Важно и дальше наслаждаться любимыми блюдами, но при этом следить за их количеством.

Индекс массы тела рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к росту человека, умноженное на два.

Чтобы контролировать свой вес, мы должны ограничиться жирными, острыми, солеными и сладкими продуктами. Ожирение может привести ко многим заболеваниям.

Проверяйте свой вес каждую неделю (или чаще), если у вас избыточный вес, вечером сокращайте рацион! А для улучшения здоровья — всегда читайте состав съедаемой пищи.

Будет хорошо вести дневник питания, в который можно будет записывать все наблюдения и калории.

Спорт — тоже хороший способ контролировать вес. Специалисты рекомендуют регулярные тренировки под руководством тренера, который составит вам индивидуальную программу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха