Как изменить свой образ жизни при гипертонии

Многие люди имеют высокое кровяное давление, но не замечают никаких симптомов. Собственно, поэтому многие называют это состояние «тихим убийцей». Узнайте, как изменить свой образ жизни, чтобы лучше контролировать гипертонию.

Как изменить свой образ жизни при гипертонии

Высокое кровяное давление или гипертония имеют множество факторов риска для страдающих этим заболеванием. Хотя сначала симптомы отсутствуют, со временем это может вызвать сердечные заболевания. Вы знаете, как изменить свой образ жизни, если у вас гипертония?

Лечение этого состояния может включать определенные лекарства и лечебную терапию. Однако обычно вы можете контролировать это, изменив некоторые из своих привычек.

Вот почему сегодня мы хотим поделиться некоторыми стратегиями, которые помогут вам нормализовать кровяное давление.

Советы, как изменить свой образ жизни, если у вас гипертония

Гипертония возникает, когда артериальное давление повышается до нездорового уровня. Это состояние, которое может повредить кровеносные сосуды из-за высокого давления. Это, в свою очередь, может произойти из-за узких или закупоренных артерий.

Врачи считают повышенным артериальное давление, если систолическое артериальное давление равно или превышает 140 мм рт. Ст. Или диастолическое артериальное давление равно или превышает 90 мм рт. Нормальные уровни у взрослых составляют систолическое давление 120 мм рт. Ст. И диастолическое давление 80 мм рт.

Наиболее тревожным аспектом этого состояния является то, что во многих случаях симптомы отсутствуют. Поэтому поставить диагноз очень сложно. Фактически, многие врачи называют его «тихим убийцей». Вот почему так важно регулярно проходить обследования и, конечно же, улучшать свой образ жизни.

Затем мы рассмотрим несколько здоровых способов изменить свой образ жизни, если у вас высокое кровяное давление или вы хотите его предотвратить.

Если у вас гипертония, делайте упражнения

Как изменить образ жизни при гипертонии

Физические упражнения — один из лучших способов улучшить свой образ жизни при гипертонии. По мере увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания во время этих занятий сердце становится сильнее. Тогда ему легче перекачивать кровь. Поэтому полезно снизить высокое кровяное давление.

Фактически, исследование 2013 года с участием пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни и выполняющих аэробные упражнения, показало снижение систолического артериального давления на 3,9% и диастолического артериального давления на 4,5%. Хотя необходимы дополнительные доказательства, эти результаты показывают, что упражнения полезны.

Поэтому мы рекомендуем вам заниматься физической активностью не менее 40 минут как минимум три-четыре раза в неделю. В зависимости от вашего здоровья упражнения могут быть умеренными или интенсивными. Однако если вы страдаете какими-либо проблемами со здоровьем, лучше выполнять упражнения под наблюдением специалиста.

Если у вас гипертония, уменьшите потребление сахара

Сахар и рафинированные углеводы оказывают большое влияние на избыточный вес и неконтролируемое кровяное давление. Хотя они распространены в большинстве диет, лучше не употреблять их слишком много. Исследования показывают, что диета с низким содержанием этих веществ может помочь снизить кровяное давление.

С другой стороны, диета с ограниченным содержанием сахара и рафинированных углеводов позволяет дольше чувствовать сытость. Это потому, что он отдает приоритет здоровой пище, такой как цельнозерновые, углеводы, белки и полезные жиры.

Ешьте больше продуктов, богатых калием, и меньше соли

Как изменить образ жизни при гипертонии

Чтобы улучшить свой образ жизни, вам нужно изменить свои привычки в еде. Следуя этой рекомендации, важно подчеркнуть, что полезно есть продукты, богатые калием и с меньшим содержанием натрия. Калий помогает снизить напряжение в кровеносных сосудах и уменьшает действие соли.

Однако диета с высоким содержанием калия может быть вредна для здоровья почек. Поэтому, прежде чем увеличивать потребление, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Продукты, содержащие этот минерал:

  • Нежирные молочные продукты.
  • Жирная рыба.
  • Фрукты, такие как бананы, абрикосы, авокадо и апельсины.
  • Овощи, такие как сладкий картофель, обычный картофель, помидоры и шпинат.

Натрий присутствует в большом количестве продуктов на рынке. Важно проверять этикетки и искать другие продукты, чтобы заменить это.

Избегайте курения, когда вы меняете образ жизни

Есть много причин бросить курить. Хотя многие курильщики их игнорируют, курение повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Фактически, его токсичные компоненты ухудшают состояние стенок кровеносных сосудов, вызывая воспаление и сужение артерий.

Фактически, даже люди, которые курят дым от курильщиков, страдают от этих вредных последствий. Вот почему важно полностью избегать сигаретного дыма и дышать свежим воздухом.

Контроль стресса

Как изменить образ жизни при гипертонии

Хорошие навыки управления стрессом — ключ к изменению образа жизни, если у вас гипертония. Хотя многие его недооценивают, стресс усугубляет многие болезни.

Однако вы можете контролировать это с помощью некоторых методов релаксации, таких как:

  • Йога и медитация.
  • Дыхательные упражнения.
  • Читая книгу.
  • Иглоукалывание и массаж.

В заключение

Важно периодически проверять артериальное давление. Хотя эти привычки могут помочь улучшить его, важно знать, как лечить высокое кровяное давление.

В некоторых случаях вам может потребоваться рецептурное лекарство от врача.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха