Как избавиться от жира на спине

В позе

Как избавиться от жира на спине

Как избавиться от жира на спине?

Когда вы поднимаете тяжести, вы тренируете мышцы, ускоряете обмен веществ и сжигаете жир. Но вам не обязательно поднимать тяжелые веса, чтобы увидеть результаты. Вы можете начать с нескольких фунтов.

Большинство людей хотят убрать жир с определенной области тела. Как известно, для этого нужно выполнять специальные упражнения, повышающие мышечный тонус и устраняющие жир с различных областей. В основном это живот, бедра, бедра, грудь или спина. Возможно, вы даже знаете людей, которые тренируют только живот или ноги. Они не понимают, что спинка тоже очень важная деталь и ее нужно поддерживать. Это может существенно повлиять на общее состояние.
Раздражающие «морщинки» — жир на спине обычно становится проблемой, когда вы носите спортивный бюстгальтер, купальник или обтягивающее платье. В этой части тела часто скапливается жир. Их устранение требует большой самоотдачи и дисциплины. Если вы хотите узнать, как избавиться от морщин и жира на спине, продолжайте читать. Мы расскажем вам некоторые из лучших известных нам упражнений.

Тренировка для укрепления мышц спины и сжигания жира на спине

Упражнение 1

Как избавиться от жира на спине
Это так называемая поза «кузнечик», очень хорошо удаляющая жир со спины. Лягте животом на коврик для йоги и вытяните руки назад). Не поднимая ног, слегка согните спину. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 10 повторений в каждом.

Упражнение 2.

Это упражнение называется прессом со спины. Не меняя положения «кузнечик», положите руки на шею, поднимите туловище и вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом.

Как избавиться от жира на спине

Подробнее: Упражнения для формирования и тонуса мышц

Упражнение 3.

Сделайте то же упражнение, что и предыдущее. Но на этот раз вместо того, чтобы сгибать спину, наклонитесь в сторону. Затем с другой, как будто вы хотите увидеть то, что справа, а затем слева. Всегда старайтесь, чтобы остальное тело оставалось неподвижным.

Упражнение 4.

В качестве последнего упражнения примите позу йоги, известную как «Кот». Расслабьте спину, затем согните тело вверх, насколько сможете (как кошка). Затем подтяните живот к полу, как будто вы хотите коснуться земли. Повторите это движение 5 раз, затем отдохните.

Плавание

Когда вы плаваете, мышцы спины действительно работают. В то же время плавание очень расслабляет. Это отличный способ тренировать спину и сжигать там лишний жир.

Читайте также: 7 растяжек, которые избавят вас от болей в спине

Гиревой спорт

Любая хорошая тренировка для сжигания жира должна включать поднятие тяжестей. Вы можете использовать гантели для наращивания мышечной массы. Ваш ускоренный метаболизм поможет вам сжигать больше жира даже во время отдыха. Все, что вам нужно делать, это тренироваться с легкими весами в течение дня. Вам не нужно поднимать тяжелые веса, так как несколько фунтов сделают работу.

Кардио

Как избавиться от жира на спине
Кардиотренировка увеличивает частоту сердечных сокращений, и, таким образом, организм быстрее сжигает калории. Ваша тренировка должна быть разнообразной, иначе она не будет эффективной. Вы можете чередовать занятия по своему выбору — например, бег, прыжки, езду на велосипеде или прыжки со скакалкой.

Жим пресса руками и ногами

Хотя мы знаем, что пресс на брюшной полости направлен на мышцы живота, они также помогут избавиться от жира в нижней части спины. Тренируйте всю брюшную стенку, делая упор на косые мышцы живота. Вы также можете добавить в свою программу упражнения для боковых мышц, а также изометрические упражнения.

Жир на спине и его удаление — рекомендации для достижения наилучших результатов

  • Как известно, избавиться от нежелательных жиров непросто. Этого можно достичь только с большой дисциплиной и усилиями. Еще труднее удалить стойкий жир на спине. Потребуется больше тренировок, упражнений и настойчивости. Если вы выполните перечисленные выше упражнения, вы сразу же заметите результаты!
  • Однако помните, что для устранения нежелательных жиров крайне важно придерживаться сбалансированной диеты без вредных жареных продуктов, сахара и прочего. Всегда полезно добавлять полезные продукты и напитки, такие как фрукты, овощи, зеленый чай, воду, продукты с высоким содержанием клетчатки и белка и т. Д.
  • Также неплохо дополнить упражнения легким массажем спины. На него не следует давить сильно. Постепенно пропадут надоедливые «ручки любви».
  • Наконец, помните, что хорошая осанка очень важна, если вы хотите, чтобы ваша спина была здоровой. Постарайтесь встать прямо, чтобы защитить позвоночник от деформации, в результате которой накапливается жир и образуются уродливые складки бекона на спине.

Мы надеемся, что эта статья с упражнениями по удалению жира на спине оказалась для вас полезной!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха