Как избавиться от боли в спине?

Как избавиться от боли в спине?

Боль в спине — самая частая жалоба людей во всем мире. У каждого третьего есть проблема с позвоночником, а после тридцати лет боль обычно становится хронической.

Такие повторяющиеся жалобы обычно приводят к применению обезболивающих, но они не всегда являются наиболее подходящим решением в долгосрочной перспективе. Лучшее решение — упражнения для поддержания мышечного тонуса в позвоночнике. Они эффективны только в том случае, если выполняются постоянно. Вот несколько простых упражнений для снятия боли в спине!

Упражнение включает в себя прилипание тела к стене, начиная с головы, плеч, талии и пяток в последовательном порядке. Колени должны быть прямыми. Положение сохраняется до 3 минут. Это также подходящее упражнение, чтобы проверить наличие каких-либо деформаций позвоночника.

Первое упражнение можно делать на полу перед сном. Ощущение говорит о том, что мышечная нагрузка в задней части тела отличается от нагрузки в вертикальном положении у стены.

При более серьезной проблеме с позвоночником может возникнуть боль в пояснице. Затем упражнение можно выполнять сначала на кровати, пока боль не утихнет, и вы не сможете лечь на пол.

Следующее упражнение снова лежа на спине на полу. Ноги сгибаются в коленях и руками подтягиваются к груди. В этом положении есть раскачка. В позвонках может быть небольшой разрыв, а значит, упражнение выполняется правильно и движение действует на позвоночник.

Это очень приятное упражнение с большим мячом. Фитбол — отличный способ легко тренировать спину. Просто нужно регулярно сидеть на мяче с прямой и слегка упругой спиной. Это упражнение укрепляет мышцы позвоночника.

Поднимая любой вес, хорошо делать это с прямой спиной. Таким образом, нагрузка будет равномерной, а не только на спине, что скрывает риск травм поясницы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха