Как избавиться от боли в мышцах без лекарств

Растяжка и массаж чрезвычайно эффективны для предотвращения и снятия мышечной боли. Старайтесь выделять хотя бы 10 минут в день на растяжку, чтобы избежать возможных проблем.

Как избавиться от боли в мышцах без лекарств

Для многих мышечная боль мешает повседневной жизни. Сидячий образ жизни, работа за компьютером в течение 8 часов и плохой сон — некоторые из причин, ведущих к проблемам с мышцами. Они могут помешать вам заниматься повседневными делами.

В этой статье мы покажем вам, как бороться с проблемами мышц, не прибегая к лекарствам.

Советы по устранению мышечной боли

Возможно, вы много тренируетесь или недостаточно тренируетесь. В любом случае вы можете воспользоваться нашими советами, чтобы избавиться от невыносимой боли в мышцах:

Как избавиться от боли в мышцах без лекарств

1. Приложите лед.

Лед снимает воспаление в мышцах при травмах. Однако, чтобы этот метод был эффективным, вы должны применять его немедленно (когда начинается боль).

Не поможет, если через два дня вы поставите лед.

  • Чтобы не обжечь кожу, заверните лед в полотенце или полиэтиленовый пакет и подержите на пораженном участке 10–15 минут.
  • Другой вариант — умыться холодной водой.

2. Делайте упражнения на растяжку.

Как избавиться от боли в мышцах без лекарств

Вы можете выполнять эти упражнения где угодно: в офисе, в спортзале или дома.

Серия упражнений на растяжку, каждое по 10 минут, может помочь облегчить боль, связанную с длительным пребыванием в одной позе или слишком интенсивными тренировками.

Однако растяжка не помогает мышцам, если они получили травму или подверглись чрезмерному напряжению.

Каждое утро, просыпаясь, делайте 5-минутную тренировку, включающую в себя растяжку рук и ног. Это уменьшит боль и позволит избежать серьезных травм. Более того, это отличный способ начать свой день.

3. Примите душ.

Если прикладывание льда не помогает, потому что эта область не воспаляется, попробуйте противоположную технику.

  • Примите душ с самой горячей водой, которую вы можете выдержать, чтобы расслабить мышцы.
  • Хороший вариант — принять ванну с английской солью или ванну с пузырьками.
  • Что касается паровых бань, то они эффективны для расслабления, снятия напряжения и уменьшения мышечной боли. Вы можете делать их дома или в сауне или спа (где вам могут сделать массаж).

Хотите узнать больше? Читайте: Как использовать эфирные масла от боли в мышцах и суставах

4. Ходьба

Активная ходьба — отличный способ справиться с мышечной болью, так как позволяет избежать недостатка движения. Если в последнее время вас беспокоят мышцы, попробуйте еще немного пройтись.

  • Вам не нужно проходить мили. Для начала вы можете припарковать машину немного подальше от рабочего места, чтобы дойти пешком.
  • Во время ходьбы вы можете двигать плечами по кругу, двигать руками или поворачивать голову из одного направления в другое, чтобы почувствовать большее облегчение.

5. Массаж

Как избавиться от боли в мышцах без лекарств

Хотя самостоятельно делать массаж не рекомендуется (потому что, если вы не знаете, как это делать, вы можете усугубить ситуацию), иногда вы не можете пойти к профессионалу.

В этом случае можно хотя бы слегка надавить, делая круговые движения для снятия боли.

Однако лучше раз в неделю посещать специалиста, если боль частая и частая.

Он будет использовать эффективные методы, а также кремы, масла и гели, которые могут расслабить ваши мышцы.

6. Отдых

Стресс, рутина и обязанности — основная причина мышечной боли. Вот почему так важно получить качественный сон. Также будет полезен дневной сон.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и спать не менее 8 часов в сутки. Помните, что мышцы восстанавливаются и укрепляются ночью.

7. Занимайтесь йогой.

Эта тысячелетняя техника не только уменьшает мышечную боль, но и помогает избежать ее.

Регулярные занятия йогой улучшают гибкость, предотвращают судороги и снимают стресс. Это именно то, что нужно вашему организму.

Если у вас нет возможности посетить центр йоги, вы можете выполнять простые упражнения йоги дома несколько раз в неделю. Вы даже можете найти упражнения йоги на YouTube!

8. Мини-массажи.

В зависимости от того, какая область вашего тела болит, вы можете воспользоваться свойствами естественного втирания. Обычно это растирание мышц полотенцем, смоченным в горячей воде.

Для повышения эффективности процедуры рекомендуем добавлять в воду ингредиенты с противовоспалительными свойствами, такие как:

  • Розмари
  • Яблочный уксус
  • Молотый черный перец

9. Правильно питайтесь

Как избавиться от боли в мышцах без лекарств

Часто недостаток определенных питательных веществ вызывает мышечные спазмы, судороги и мышечные боли.

  • Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей все группы продуктов: белки, углеводы, полезные жиры и простые сахара.
  • Кроме того, включайте в меню сырые фрукты и овощи в зависимости от сезона. Также потребляйте достаточно красного мяса, бобовых, орехов, семян и сухофруктов.

Читайте также: Как соль влияет на здоровье почек

10. Пейте воду.

Если ваши мышцы недостаточно увлажнены, они становятся уязвимыми и не могут восстановиться.

Если мы добавим к этому чрезмерные упражнения или очень малоподвижный образ жизни, неудивительно, почему вы испытываете мышечные боли.

Чтобы этого не произошло, постарайтесь прислушаться к популярному совету пить «не менее 8 стаканов воды в день». Это количество должно быть выше, если погода жаркая или если вы выполняете слишком тяжелые физические нагрузки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха