Как ходьба помогает нам похудеть

Как ходьба помогает нам похудеть

Не секрет, что прогулка после тяжелого и насыщенного дня может творить чудеса. Помимо расслабления и снятия напряжения, ходьба подарит вам настроение и энергию, и вы обязательно почувствуете себя новым человеком.

Фактически, ходьба — одна из самых простых форм упражнений, которую мы можем включить в нашу повседневную жизнь и которая, безусловно, поможет нам сохранить здоровье и форму. Ходьба не только защищает от сердечных заболеваний, диабета и рака, но и помогает нам похудеть.

Вот как нам может помочь ходьба:

Сжигает калории

Нашему телу нужна энергия для всех сложных химических реакций, которые позволяют нам двигаться, дышать, думать и нормально функционировать. Однако ежедневные потребности в калориях индивидуальны и зависят от веса, пола, генов и уровня активности. Известно, что нам нужно сжигать больше калорий, чем потребляем, чтобы похудеть. Кроме того, люди, которые более физически активны, сжигают больше калорий.

К сожалению, малоподвижный образ жизни может не только способствовать увеличению веса, но и повысить риск возникновения проблем со здоровьем. Поэтому — гуляйте чаще и чаще. Это поможет вам сжечь больше калорий и снизить эти риски. Фактически, ходьба всего на одну милю сжигает около 100 калорий. Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и сжечь больше калорий, попробуйте пешеходные маршруты с холмами или небольшими спусками.

Помогает поддерживать сухие мышцы

Когда люди накапливают калории и худеют, они часто теряют не только жир, но и мышцы. Это может быть контрпродуктивным, потому что мышцы более метаболически активны, чем жир. Упражнения, в том числе ходьба, могут помочь противодействовать этому эффекту, поддерживая мышечную массу при похудении. Это помогает свести к минимуму замедление метаболизма, которое часто происходит при похудании, что, в свою очередь, упрощает сохранение результатов.

Растапливает жир на животе

Накопление жира в брюшной полости связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца. Фактически, мужчины с обхватом талии более 102 см и женщины с обхватом талии более 88 см имеют абдоминальное ожирение, которое считается риском для здоровья.

Один из наиболее эффективных способов избавиться от жира на животе — это регулярные аэробные упражнения, например ходьба. В небольшом исследовании женщины с ожирением, которые ходили по 50-70 минут три раза в неделю в течение 12 недель, в среднем уменьшили окружность талии на 2,8 см и потеряли 1,5% жира. Также было показано, что люди, соблюдающие диету и умеренно или интенсивно ходящие по часу пять раз в неделю, потеряли почти вдвое свой вес.

Улучшает настроение

Фактически, любая физическая активность снижает чувство стресса, депрессии и беспокойства, а значит, поднимает наше настроение. Физические упражнения делают мозг более чувствительным к гормонам серотонину и норэпинефрину. Эти гормоны снимают депрессию и стимулируют выработку эндорфинов, что делает нас счастливыми. Более того, некоторые исследования показали, что регулярное участие в упражнениях, которые нам нравятся, в том числе ходьбе, может сделать нас более мотивированными, чтобы оставаться в форме.

Помогает контролировать вес

Регулярные упражнения, например ходьба, играют важную роль в поддержании потери веса. Они не только помогают увеличить количество энергии, которую мы сжигаем каждый день, но также помогают нарастить мышечную массу, чтобы мы сжигали больше калорий даже в состоянии покоя. Кроме того, регулярные умеренные упражнения улучшают наш тонус, что помогает нам оставаться активными в долгосрочной перспективе.

Недавнее исследование показывает, что для поддержания стабильного веса нам нужно ходить не менее 150 минут в неделю. Фактически, исследования показали, что люди, которые больше всего тренируются, обычно наиболее успешны в поддержании потери веса, в то время как люди, которые меньше всего тренируются, скорее всего, вернут вес.

Итак, оставайтесь активными и старайтесь больше ходить. Если вы хотите похудеть, вы получите наилучшие результаты, сочетая повышенную физическую активность со здоровыми изменениями в своем рационе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха