Как естественным образом побороть бессонницу

См. Также: Эффективные препараты от бессонницы

Салат-латук содержит множество ингредиентов, обладающих болеутоляющим и седативным действием. Если вы хотите улучшить сон ребенка, замочите салат в ванне или другой подходящей емкости и промойте голову ребенка полученной водой во время вечерней ванны.

Лаванда:

Если вы любите ароматерапию, этот вариант как раз для вас. Аромат этого растения расслабляет нервную систему, помогает уснуть и справиться со стрессом. Вы можете ароматизировать спальню эфирным маслом лаванды, и вы будете спать как в ванне.

Оранжевый цвет:

Цветы апельсина действуют успокаивающе, но в то же время расслабляют. Они помогут настроиться на приятный и продолжительный сон. Можно пить чай из цветов апельсина, делать ингаляции или просто добавлять их в ванну.

Если вам посчастливилось иметь двор, не спешите сажать там куст. Держите его ближе к окну спальни.

Советы, как бороться с бессонницей

Помимо применения любого из вышеперечисленных естественных средств для борьбы с бессонницей, неплохо изменить свой распорядок дня и повседневные задачи:

Используйте свою кровать для сна, а не для работы или учебы.

Также желательно не смотреть телевизор, не есть, не пользоваться телефоном и даже не читать в собственной постели (однако, если чтение проясняет ваш разум, то это разрешено).

Практика любого из вышеперечисленных заставляет ум привыкать соединять кровать с одной из них, а не спать (или заниматься сексом), и приспосабливаться к бодрствованию и ожиданию.

Будьте осторожны с ужином:

Если вы съедите много еды вечером, вполне возможно, что после этого вы не сможете уснуть. То же самое верно, когда вы едите продукты, богатые жирами, мукой или сахаром. Употребление таких продуктов приводит к проблемам с пищеварением, которые мешают процессу засыпания.

Не рекомендуется впадать в другую крайность — отказываться от ужина и укрываться натощак под одеялом. Последние будут беспокоить вас всю ночь и можно проснуться в порыве голода и броситься на калорийный завтрак. Поэтому желательно, чтобы ужин был легким.

См. Также: 4 натуральных средства от бессонницы

Как естественным образом побороть бессонницу

Медитируйте:

Бессонница заставляет тело и разум бодрствовать и бодрствовать дольше, чем рекомендуется, и иногда, когда им нужен только отдых. Медитация и расслабление могут быть хорошим решением для регулирования цикла сна.

Получите максимум удовольствия от музыкальной терапии:

Определенные мелодии помогут вам лучше спать, особенно если вы сосредоточитесь на классической музыке и звуках природы, таких как — водопад, морские волны, птицы и т. Д. Сосредоточьтесь на музыке и отдыхе.

Ваше тело постепенно расслабится, и вы заснете. Не рекомендуем тянуться к списку любимых песен, среди которых есть довольно динамичные песни с волнующими текстами.

Избегайте употребления кофе, алкоголя, сигарет и чая:

Желательно, чтобы между употреблением любого из них и засыпанием прошло не менее 4 часов. В противном случае ваша нервная система будет чрезмерно возбуждена, и вы не сможете расслабиться и заснуть. Если вы последуете нашим советам, вы получите хороший сон.

Фотографии любезно предоставлены Джейкобом Стюартом, Карлосом Марцем, Алиссой Л. Миллер, Кейси Флезер, Алисдэр

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха