Как есть, когда мы тренируемся?

Как есть, когда мы тренируемся?

Вы решили привести себя в форму? Нет ничего лучше этого. Упражнения помогут сжечь накопившийся жир, а также предотвратят ряд опасных заболеваний. Однако не следует забывать, что вашему телу потребуется энергия, чтобы продолжать служить вам во время тренировки.

Здесь возникает вопрос, что есть во время тренировок. Независимо от того, насколько вы устали и нуждаетесь в пище после изнурительной тренировки, возьмите бразды правления своим голодом и не спешите делать первое, что исправите. Это сделает ваши усилия напрасными.

Чтобы тренировки были эффективными, нужно определенным образом питаться до, во время и после тренировки.

Перед тренировкой у вашего тела должно быть достаточно энергии. В противном случае вы, по крайней мере, не сможете хорошо тренироваться, а в некоторых случаях это может даже привести к травмам и более серьезным проблемам.

Прежде всего, вам нужно хорошо увлажняться. Ешьте полезные углеводы, такие как цельнозерновые (обезжиренное или обезжиренное молоко), цельнозерновой хлеб, сладкий йогурт, цельнозерновые макароны, коричневый рис, фрукты и овощи.

Избегайте насыщенных жиров и белков. Эти вещества медленнее всасываются в желудке и забирают кислород и энергию, которые снабжают кровью мышцы. Непосредственно перед тренировкой съешьте яблоко или банан. Идея предтренировочного питания состоит в том, чтобы потреблять легкоусвояемые продукты, которые дают вам энергию, но не отягощают вас во время тренировки.

Во время тренировки нельзя есть. Конечно, это зависит от продолжительности тренировки. Если он длится более 45 минут, вам необходимо обеспечить свое тело дополнительной энергией. После каждых получасовых упражнений съедайте не менее 50-100 калорий. Они должны быть из обезжиренного йогурта, изюма или бананов — продуктов, не нарушающих пищеварение. Вам нужно любой ценой избегать обезвоживания во время тренировки, поэтому пейте много воды.

После тренировки организму требуется восстановление и силы. Вот почему рекомендуется поддерживать его умеренной дозой белка. Это также помогает мышцам восстанавливаться и расти. Съешьте два вареных яйца, стакан шоколадного молока или стакан сывороточного протеина на ваш выбор.

Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, съешьте после тренировки 3–4 бисквита из непросеянной муки, одно сваренное вкрутую яйцо, обязательно выпейте не менее двух стаканов воды.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха