Как есть, чтобы снизить уровень холестерина в крови

Как есть, чтобы снизить уровень холестерина в крови

Сердечные заболевания — основная причина смерти во всем мире. Одна из причин — повышенный уровень холестерина в крови. Было обнаружено, что диета особенно важна для этого фактора. Плохая пища может навредить своему организму.

Правильное питание — это хорошо, потому что оно снижает количество плохого холестерина (ЛПНП) и увеличивает уровень хорошего (ЛПВП). Если вы недавно узнали, что страдаете высоким уровнем холестерина или просто хотите позаботиться о своем здоровье, продолжайте читать.

Цельнозерновые, фрукты и овощи полезны для сердца. Все они очень богаты клетчаткой, а также различными витаминами и минералами, которые заботятся об оптимальном балансе в нашем организме. Эти продукты особенно богаты бета-глюканом, который снижает уровень холестерина на стенках наших артерий.

Ешьте жирную рыбу не реже двух раз в неделю. Не волнуйтесь — эти жиры полезны для нашего сердца, а морепродукты — лучший источник жирных кислот Омега-3. Рыба — важная часть средиземноморской диеты, которая считается самой здоровой в мире.

Ешьте сыр и яйца умеренно. Это продукты с высоким содержанием жира, но они содержат много белка и ценных микроэлементов. Ограничьте употребление жирного мяса, особенно если вы уже страдаете высоким уровнем плохого холестерина в крови. Вместо этого выбирайте белое мясо — курицу, индейку или филе говядины. Ограничений по количеству рыбы нет.

Ешьте чеснок! На протяжении тысяч лет он был ключевым ингредиентом как в кулинарии, так и в медицине. Это один из самых мощных природных антиоксидантов. Он не только снижает уровень холестерина в организме, но и снижает кровяное давление, которое является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний.

Ешьте сою и орехи. Все они хорошо влияют на холестерин. Орехи богаты клетчаткой, антиоксидантами, важными минералами и незаменимыми жирными кислотами. Кальций и магний, которые они содержат, понижают кровяное давление. Их ежедневное потребление, особенно грецких орехов и миндаля, снижает риск сердечного приступа почти на 30%!

Уменьшите количество подсолнечного масла и полностью отключите маргарин. Это один из самых вредных для нашего сердца продуктов. Вместо этого замените их другими полезными жирами. Это оливковое масло, кокосовое масло, масло какао. Они богаты жирными кислотами, которые полезны для сердца и снижают уровень холестерина, не накапливаясь на стенках наших кровеносных сосудов.

Увеличьте потребление клетчатки. Было показано, что они очищают наши артерии, тем самым снижая уровень холестерина. Вы можете успешно бороться с зубным налетом, увеличивая потребление всех видов фруктов и овощей.

Людям, имеющим семейный анамнез или уже страдающим высоким уровнем холестерина, обязательно следует избегать мясных деликатесов, таких как салями, сосиски, сосиски. Обычно эти продукты содержат много добавленных жиров, которые наш организм не может переработать. Выбирайте чистое мясо.

Забудьте о жареной пище и покупных десертах — обычно во все они добавляют маргарин, который наносит серьезный вред не только нашим артериям, но и всему нашему телу — на практике он не переваривается, а это означает, что он остается частью нашего тела в форме. холестериновых бляшек.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха