Как долго чувствовать сытость

Как долго чувствовать сытость

Люди, ведущие менее активный образ жизни, постоянно нуждаются в пище, даже если они только что поели. Чтобы количество потребляемых калорий оставалось в норме, соответствующей здоровью, диетологи советуют, как дольше оставаться сытым и тем самым обезопасить себя от набора лишних килограммов.

Ешьте жирную пищу. Это звучит немного странно, но на самом деле люди набирают вес, употребляя только жир. Но нашему организму нужны ненасыщенные жиры, чтобы нормально функционировать и поддерживать энергетический баланс.

Из этих жиров наш организм усваивает необходимые питательные вещества. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо и оливковом масле, превращаются в соединения, которые препятствуют развитию аппетита.

Важно не переусердствовать и чтобы жир составлял от двадцати до тридцати процентов пищи, которую вы едите ежедневно. Еще одна уловка, чтобы оставаться сытым в течение длительного времени — это жевать жвачку.

Даже если вы не любите жевательную резинку, попробуйте, потому что человек даже не хочет есть после жевания. Согласно исследованию американских экспертов, если вы жуете жвачку в течение часа утром, то за обедом вы потребляете на 67 калорий меньше, чем обычно.

Механизм этого процесса пока не ясен, но ученые предполагают, что он связан со вкусом, запахом и производством слюны. Чтобы сохранить здоровье зубов, жуйте жевательную резинку без сахара.

Ешьте миндаль, когда голодны. Они содержат клетчатку и ненасыщенные жиры, которые поддерживают чувство сытости. Если вы будете употреблять горсть миндаля каждый день в течение полугода, ваша талия сократится на четырнадцать процентов.

Верните углеводы в свое меню, хотя они считаются табу для тех, кто хочет иметь красивую фигуру. Однако теперь углеводы приносят большую прибыль.

Важно выбирать сложные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах и ​​цельнозерновых продуктах, поскольку они дольше перерабатываются в желудке и дольше сохраняют чувство сытости.

Картофель перерабатывается медленно из-за содержащегося в нем особого крахмала, который сопротивляется работе пищеварительных ферментов. Картофель может помочь в вашем рационе, если вы съедаете половину вареного картофеля каждый день в обед.

Регулярно ешьте грейпфрут, так как он содержит вещества, снижающие уровень инсулина, регулирующие жировой обмен и быстрее сжигающие калории. Если хочется пить грейпфрутовый сок, не покупайте готовый, а выжимайте его самостоятельно и не добавляйте сахар.

Регулярно ходите в спортзал. Это не только поможет вам сжечь калории, но и снизит аппетит как минимум на два часа после тренировки.

Ароматерапия также помогает в борьбе с лишним весом. Люди, вдыхающие запах мяты в течение двух часов каждый день, потребляют на 2700 калорий меньше в неделю. Зажгите мятную свечу — мозг обманет, что вы сыты.

Ешьте чернику регулярно, она взаимодействует с генами, отвечающими за сжигание жира и их запасов. Еда черники не только поможет вам почувствовать сытость, но и поможет избавиться от лишнего жира на животе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха