Как получить идеальный пресс за 1 день? Вызвали ли мы ваше любопытство?

Правда в том, что вы не можете получить плоский живот за 1 день, но, по крайней мере, вы, конечно, можете, если вы будете заниматься гимнастикой, которую мы предлагаем каждый день, получить мечту своей мечты..

Упражнения чрезвычайно эффективны и дают относительно быстрые результаты. В течение 2 недель вы заметите существенное изменение своей внешности. Вам нужно тратить всего 15 минут каждый день. Еще один хороший вариант — чередовать эту тренировку брюшного пресса с другим видом тренировки, например, для ног или спины. Таким образом, достижение желаемого совершенства будет более чем возможным..

Если вы новичок и ваша рабочая нагрузка возрастает, обязательно соблюдайте темп, соответствующий вашим возможностям. Никто не ждет от вас чудес за 1 день!

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за НЕДЕЛЮ | Как быстро похудеть в животе ❗

Читайте продолжение статьи:

Как есть и тренировать Дуэйн Джонсон «Скала» ?

Как есть и тренировать Дуэйн Джонсон Скала ?

Его тренировочный сплит требует 7 приемов пищи в день, и его меню включает такие продукты, как лошадь, говядина, рыба, курица, рис, яйца, овощи, фрукты, овсянка, чередование рыбы с другими видами мяса и т. Д. ровно 113.

Вот вся диета Дуэйна Джонсона:

Питание 1

284 г филе трески, 2 целых яйца, 2 стакана овсянки

Питание 2

227 г филе трески, 340 г сладкого картофеля, 1 чайная ложка овощного салата

Питание 3

227 г курицы, 2 стакана белого риса, 1 чайная ложка овощного салата

Питание 4

227 г филе трески, 2 чашки риса, 1 чайная ложка овощного салата, 1 столовая ложка рыбьего жира с омега-3

Питание 5

227 г Говяжий стейк, 340 г запеченного белого картофеля, салат из шпината

Питание 6

284 г. Филе трески, 2 стакана риса, салат

Питание 7

30 г белкового казеина, 10 яичных белков, 1 чайная ложка овощей (лук, перец, грибы), 1 столовая ложка рыбьего жира омега-3

Дополнения к шкале:

Утром делал кардио с 4:00 до 5:00.

После кардио-завтрака с приемом пищи 1.

После завтрака займитесь силовыми тренировками примерно 90 минут..

Через 30 минут — 900 мл. Gatorade (самый популярный американский изотонический напиток).

ДЕНЬ I: Плечи

1. Прессы на станке -3×21 (методом «21 ″).

2. Растворение с гантелями в странах -3х8 суперсерии с:

3. Подъем гантелей перед телом -3х8

4. Отвод со склона тросом -5х15,10,8,6,4

5. Подъем трапеции на машине Hummer -5х15,10,8,6,4

6. Тренировка шеи на 4-х ходовом тренажере -4×12

   ДЕНЬ II: Назад

1. Шкив верхний с широким захватом -5×15,10,8,6,4

2. Шкив верхний с узким захватом -5×15,10,8,6,4

3. Гребля одной рукой на тренажере Hummer — 4х12

4. Гиперэкстензия -4х15

   ОТДЫХ

   ДЕНЬ IV: Краков.

1. Жим ногами — 4×25,20,18,16

2. Атаки на машине Смита -4×8

3. Складывание ножек с кровати — 4х12,10,8,6

4. Выпрямление пальцев из положения стоя -6х6

   ДЕНЬ V: Руки

1. Складывание с гантелями -5х15,10,8,6,4

2. КРС на станке -6х15,10,8,6,21,21, две последние серии — метод «21»

3. Раскладывание шкива -5×15,10,8,6,20

4. Раскладывание с тросом через голову — 4х15,10,8,20

5. Раскладывание одной рукой за шкив -2х15

   ДЕНЬ VI: грудь

1. Жимы гантелями с наклона -5х15,10,8,6,4

2. Жимы гантелями с горизонтальной ноги -5х15,10,8,6,4

3. Кроссовер — суперсерия 4x15c с:

4. Facepores-4×15

   

Как тренируется Дуэйн Джонсон (упражнения и мотивация от «Скалы»)