Как часто тренируется группа мышц?

Как часто тренируется группа мышц?

Вопрос о том, как часто тренируется группа мышц, является одним из наиболее часто задаваемых, и ответ никогда не бывает однозначным. Причина в том, что существует предел как силы стимуляции мышц, так и отдыха между тренировками.

Чрезмерные упражнения приводят к усталости и травмам, а недостаточная стимуляция препятствует началу роста мышц. Чтобы ответить на вопрос, мы должны сначала знать, что происходит при различных типах нагрузок, чтобы выбрать для нас правильный вариант.

Пора восстанавливать мышцы после тренировки

Это в некоторой степени индивидуальный процесс, который зависит от питания, времени сна и физических упражнений, но если предполагается, что эти действия находятся в пределах нормы, мышцы восстанавливаются в течение 24-72 часов после тренировки. При легких тренировках, без мышечной лихорадки время варьируется от 24 до 48 часов. Существуют 3 стандартные схемы тренировок:

Тренировка раз в неделю

Тренировка групп мышц один раз в неделю включает 4-5 дней тренировки мышц, которые делятся на группы мышц: для груди / для рук / для спины / для ног, и для каждой группы тренировка проводится один раз в неделю. Пример схемы:

• Понедельник — для сундука

• Вторник — для ног

• Среда — отдых

• четверг — для спины

• Пятница — для рук

Варианты необязательны и зависят от результатов и личного опыта. Когда вы тренируетесь раз в неделю, они более интенсивны, более заняты, потому что времени отдыха достаточно. Такой подход обычно выбирают в спортзалах. Новичкам следует полагаться на мышечную нагрузку, но не на перетренированность, что является наиболее частой ошибкой. Чаще всего выполняется 4-6 упражнений на группу мышц с 3-4 подходами по 6-12 повторений.

Тренировка два раза в неделю

Тренировки два раза в неделю не так интенсивны, как в первом случае, но вы все равно должны уделять достаточно внимания каждой группе мышц, которую тренируете. Обычно на этой тренировке группы делятся на две части тела, верхние и нижние мышцы. Например:

• понедельник — для груди / спины

• вторник — для ног / рук

• Среда — отдых

• четверг — для груди / спины

• Пятница — для стоп / рук

Тренировка три раза в неделю

В этом типе тренировок все тело тренируется в трехдневном блоке тренировок. Пример:

• Понедельник, среда и пятница — тренировка всего тела

• вторник и четверг — отдых

Этот тип тренировок является наиболее сложным, так как все группы мышц нагружены, и чаще всего возникает перетренированность, потому что одновременно сложнее восстановить большее количество групп мышц.

Как правильно выбрать тренировку?

Тренировку мышц три раза в неделю обычно проводят новички, а также люди, вернувшиеся в спортзал после прекращения тренировок. Для новичков это хорошо, потому что они будут изучать методы тренировок быстрее, чем если бы они тренировали каждую группу раз в неделю. Напряжение в их теле не приведет к перетренированности, и они быстрее увидят результаты.

Один или два раза в неделю тренировки для группы мышц проводят продвинутые или профессионалы, так как для восстановления отдельных групп мышц требуется хорошая практика и знания.

Не следует забывать, что в тренажерном зале непросто найти важное правило, общее для всех. Таким образом, индивидуальное суждение является ключом к выбору правильного режима тренировок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха