Как быстро затянуть попу?

Как быстро затянуть попу?

Кто не хочет иметь тугую задницу? На самом деле улучшить внешний вид ягодиц довольно просто. На самом деле ягодицы — это еще одна мышца, которую можно подтянуть и сформировать с помощью некоторых ключевых упражнений, но для жестких ягодиц полезно соблюдать правильную диету. Есть несколько способов выполнить каждое упражнение, но самый важный — стремиться к как минимум 15 повторениям каждой серии. Вот лучшие упражнения для упругой попки:

Мосты

Мосты, или как их еще называют хип-лифтинг, — одно из самых эффективных упражнений для подтяжки ягодиц. Один из его вариантов — лечь на спину, согнув колени. Ваши ноги прочно прикреплены к полу. Поднимите бедра вверх и напрягите мышцы. Затем медленно и контролируемо спускайтесь. Другие варианты: когда вы находитесь в исходном положении, ставите пятку одной стопы поверх другой или вытягиваете свободную ступню вперед и вверх.

Гири

Использование небольшого веса в упражнениях на подтяжку и формирование фигуры дает лучшие результаты. Один из способов их использования — это так называемые. становая тяга — наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях, и медленно выпрямитесь. Еще одно упражнение с парой гантелей: из вертикального положения вы делаете шаг назад и приседаете на пол, затем возвращаетесь и повторяете другую ногу.

Приседания

Приседания — один из самых простых способов подтянуть ягодицы, и это упражнение не требует оборудования. Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте, как будто пытаетесь сесть на стул под углом 90 градусов. Тогда вставай. Ключ к правильному приседанию — убедиться, что ваша поддержка находится на пятках, а не на пальцах ног. Другой вариант этого упражнения называется приседание и подпрыгивание. В этом упражнении снова встаньте на ширину плеч. Вы приседаете под углом 90 градусов, но когда вы приседаете, вы слегка подпрыгиваете вверх и вниз.

Попробуйте йогу или пилатес

Позы йоги и пилатеса улучшают гибкость, но многие из них направлены на подтягивание мышц ягодиц и дают хорошие и относительно быстрые результаты. Попробуйте позу собака а затем поза трехногая собака. Поставьте обе руки и обе ноги на пол и держите спину прямо, когда вы легко встаете на место. Для трехногой позы собаки поднимите правую ногу в воздух, прижав левую ногу и обе руки к полу. Теперь поменяйте ноги. Удерживайте каждую позу на пять вдохов.

Приседания с прыжком

Это упражнение, помимо ягодиц, чрезвычайно эффективно для подтяжки бедер, но важно знать, что оно требует больших усилий, чем обычные приседания, и не подходит для людей с травмами колен. Сделайте неполное приседание, задержитесь на секунду или две и подпрыгните. Когда вы ответите на землю, немедленно присядьте и приготовьтесь к следующему прыжку.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха