Как борется еда?

Как борется еда?

Великий болгарский борец Боян Радев сказал: «Еда делает борьбу». И он прав. Без правильного питания невозможно добиться результатов, будь то диета или высокие спортивные занятия.

Каждый фитнес-инструктор вам скажет, что для построения желаемой фигуры нужно 50% пота в тренажерном зале и 50% диета. Это два взаимодополняющих процесса — определенная нагрузка на определенные группы мышц и последующее питание организма в соответствии с поставленными целями. А это обычно: набор мышечной массы, похудание или выносливость.

Для больших мышц

Когда человек хочет построить сильное и массивное тело, он работает с тяжелыми весами в тренажерном зале. Затем мышцы нагружаются и для тела это знак того, что в следующий раз ему придется принять меры, чтобы справиться с нагрузкой. Следовательно, он наращивает мышечную массу. Но для того, чтобы добиться такого результата, необходимо после тренировки мышц получать достаточное количество и качественную пищу, с помощью которой можно добиться достигнутой гипертрофии.

Существует множество теорий о том, какой должна быть еда. Он должен быть богат белком и аминокислотами, которые необходимы для восстановления после тренировки и наращивания мышечной массы.

На скорость и выносливость

Если вы хотите быть быстрым и выдерживать более длительные нагрузки, вам необходимо сосредоточить свои тренировки на так называемых «медленных» мышечных волокнах. Они отвечают за выносливость. Неслучайно большинство мышц ног состоит в основном из «медленных» волокон. Они характеризуются гораздо меньшей способностью к расширению по сравнению с «быстрыми» волокнами, которые преобладают в мышцах рук. Это еще одно доказательство гениальности природы в строении тела — ногами мы должны уметь бегать быстро и долго, и поэтому они прочные, а руками мы поднимаем тяжелые веса, что требует силы.

Чтобы мышцы, отвечающие за выносливость, оставались в форме, необходимо правильно их кормить. По мнению фитнес-экспертов, это продукты, богатые насыщенными жирами, например красное мясо, например говядина; Омега-3 жирные кислоты, которые вы найдете в лососе и авокадо; аминокислоты, такие как глютамин, которые содержатся в зародышах пшеницы, белки и другие.

Для похудения

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам нужно заставить организм расходовать больше энергии, чем вы ему отдаете. Один из самых эффективных способов сделать это — аэробные упражнения — бег, танцы, аэробика, баскетбол, футбол и другие. Но как бы вы ни нагружали свой организм, важно после тренировки не компенсировать 100% потраченной энергии — не переедать. Это заставит ваше тело получать необходимые калории из собственных запасов. Помните связь между математикой и питанием? Так вы одновременно похудеете и будете в форме.

В этот материал мы включили самые основные положения о взаимосвязи питания и спорта. Они предназначены в основном для новичков, и мы подготовим более подробные статьи по таким темам, как: питание при наращивании рельефа, набор веса, большая выносливость, типы тренировок и так далее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха