Как белок помогает наращивать мышцы

Как белок помогает наращивать мышцы

Вы хотите иметь мускулы и быть сильным? Необязательно находиться в тренажерном зале все время, чтобы часами тренироваться. Хотя упражнения могут заставить вас сжигать калории и формировать фигуру, вам также нужны питательные вещества, которые помогут вашему телу достичь этой цели здоровым образом.

Хотя был создан ряд добавок и других чудес современной химии, чтобы помочь вам быстрее набрать мышечную массу, природа позаботилась об этом для тех, кто хочет достичь этого естественным и здоровым способом.

Белок необходим вашему организму, поскольку он способствует росту и развитию клеток. Вашим мышцам требуется регулярная доза протеина для роста и эффективного функционирования. Существуют различные источники диетического белка как животного, так и растительного происхождения. Примеры включают курицу, яйца, рыбу, бобовые.

Белок состоит из аминокислот, которые являются строительным материалом для мышц. Без них было бы невозможно наращивать, восстанавливать или даже поддерживать мышечную ткань. Белок состоит из углерода, водорода, кислорода и азота. Достаточное количество протеина приведет вас к положительному азотному балансу или анаболическому состоянию, что позволяет телу наращивать и восстанавливать мышцы.

Согласно новому исследованию, диета с высоким содержанием белка из любого источника, животного или растительного, может помочь сохранить мышцы большими и сильными с возрастом. Исследование, проведенное ведущим автором Келси Мангано в Массачусетском университете в Лоуэлле, говорит, что люди с более высоким общим потреблением белка имеют большую мышечную массу и более сильные четырехглавые мышцы (мышцы перед бедром).

Белок содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах, молочных продуктах, овощах, зернах и орехах. Ученые рекомендуют пожилым людям ежедневно потреблять около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Это примерно 56 граммов в день для сидячего человека с массой тела 70 кг и более.

Известно, что белки защищают плотность костей, мышечную массу и силу, но пока не ясно, должны ли они поступать из определенных источников пищи.

Однако известно, что для лучшего роста мышц не важно употреблять животный белок. Человек, получающий много белка из красного мяса, получит столько же, сколько человек, получающий его из бобовых.

В конце концов, независимо от того, тренируетесь ли вы профессионально или просто поддерживаете себя, вам необходимо знать, что ваша диета должна быть богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, рыбой и сложными углеводами для здорового тела и увеличения мышечной массы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха