Как бегать быстрее и дольше

Как бегать быстрее и дольше

Бег трусцой — одно из лучших упражнений для оптимального здоровья и хорошей формы. Бег полезен для сердца, легких, мышц, сухожилий и костей, увеличивает гибкость и сжигает жир. Кроме того, бег трусцой вызывает очень сильное привыкание. Когда-то началось как новички, вы захотите быстро достичь более высоких уровней.

Для одних скорость и выносливость даны, а для других это скорее испытание. Хорошая новость заключается в том, что с большим количеством тренировок вы сможете получить и то, и другое. Посмотрите, насколько безопасно для вас подняться на несколько ступенек выше при беге трусцой.

Прежде всего, нужно иметь хорошую физическую подготовку. Это очень важно, так как убережет от травм, судорог и переутомления. При хорошей физической подготовке вы легко улучшите свою скорость и выносливость.

Поднятие тяжестей — один из факторов, улучшающих ваши навыки бега трусцой. Для кардиотренировок необходимы сильные ноги и мышцы живота. Однако они требуют посещения тренажерного зала не реже 3 или 4 раз в неделю. Также важны упражнения, которые вы можете выполнять дома, такие как пресс для пресса, мост, прыжки со скакалкой и многое другое.

Чтобы увеличить свою силу, вам нужно увеличивать пройденное расстояние каждый день. Попробуйте следующий метод — разминитесь в течение 10 минут, затем пробегите на 300-400 метров больше, чем самая длинная дистанция, которую вы преодолели за последние две недели.

При необходимости сбавьте скорость. Так что каждую неделю увеличивайте пройденное расстояние на 300 метров. Впоследствии вы сможете разнообразить местность, выбрав более крутые участки.

Для более быстрого и длительного бега могут поспособствовать и т.н. интервальная тренировка. Для этого сначала разогрейтесь около 10 минут легким бегом. Следующие 400-500 метров увеличивают скорость.

Затем пройти пешком около 200-300 метров, затем снова с большей скоростью пройти 500 метров. Делайте интервальные тренировки раз в неделю, и примерно через месяц вы обязательно заметите положительные изменения в своей форме и выносливости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха