Йога для начинающих

Йога для начинающих

Йога — одна из шести ведических философских школ, которые принимают медитацию как главное средство достижения освобождения. Практикующий йогу, занимающуюся физической, умственной и духовной дисциплиной, называется йогином.

Йога предлагает что-то для всех, независимо от того, является ли он «просветленным» или обычным человеком, который решил улучшить свое общее умственное и физическое состояние.

В интересах истины, основные асаны — упражнения для укрепления тела в йоге — чрезвычайно просты. Поэтому все начинающие начинают с их реализации.

Упражнение 1 — Полумесяц

Встаньте прямо, слегка расставив ноги и поднимите руки, сложив ладони вместе. Начните упражнение, отклоняясь от талии из этого исходного положения как можно дальше в одну сторону, затем обратно и, наконец, в другую. Отдохните несколько секунд, наклонившись вперед, и медленно встаньте.

Упражнение 2 — Таблица

Исходное положение такое же, как в упражнении 1, с той лишь разницей, что ладони расставлены — на уровне плеч. Начните упражнение с сгибания коленей, имитируя сидение на стуле, стараясь держать спину и руки прямо. Если вам трудно, прислонитесь спиной к стене и спуститесь по ней.

Упражнение 3 — Кобра

Одно из самых известных йогических упражнений. Исходное положение — лежа на животе, ноги расслаблены. Упражнение начинается со сложения рук в локтях так, чтобы ладони лежали на полу под плечами. Затем максимально вытяните руки, приподняв туловище. Убедитесь, что ваши плечи опущены, а голова запрокинута.

Упражнение 4 — Собака смотрит вниз

Лягте на живот, ноги на ширине плеч, носки широко расставлены. Положите ладони под плечи, слегка расставив пальцы параллельно телу. Начните упражнение, слегка приподняв ягодицы, одновременно вытягивая руки и ноги в форме треугольника. Ступни должны полностью стоять на полу.

Упражнение 5 — Перевернутая черепаха

Лягте на спину, согнув колени у груди и обхватив их руками. Начните раскачиваться вперед и назад. Таким образом массируется позвоночник, расслабляя его после предыдущих упражнений.

Комбинация выполняется 4-5 раз за упражнение. При выполнении каждого из них дышите глубоко. Если у вас нет необходимых амбиций и мотивации для выполнения упражнений дома, то вы можете посещать занятия йогой, которые предлагаются во все большем количестве мест.

Они также могут дать вам рекомендации по правильному выполнению упражнений, а также идеи для большего. По мере вашего прогресса в йоге вы будете изучать все более и более сложные упражнения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха