Эффективные жимы пресса и упражнения для всех возрастов

Эффективные прессы для пресса и упражнения для всех возрастов

Живот — одна из самых сложных для тренировки областей нашего тела. Это связано с тем, что в области живота есть несколько групп мышц и на это нужно обращать внимание, т.е. обучить каждого из них. Чтобы помочь вам добиться желаемого подтянутого и плоского живота, мы подготовили некоторые из наиболее эффективных упражнений для пресса, которые подходят для всех возрастов.

Упражнение 1 — Подъем ног

Лягте на пол на спину, заложив руки за спину или бок. Медленно начните поднимать обе ноги одновременно. Всегда следите за тем, чтобы они были плотно собраны и что вы как можно больше сгибаете колени. Цель состоит в том, чтобы ваше тело сформировало угол в 90 градусов в конечном положении. Не удерживая ноги в приподнятом положении, медленно опустите их в исходное положение. Как и при возвращении в исходное положение, пятки не должны касаться пола.

Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 2 — Жим пресса V-образной формы.

Лягте на пол на спину и поднимите ноги. Расслабьте руки на полу. Затем медленно начните одновременно поднимать руки и туловище до пальцев ног. Если вы можете продержаться несколько секунд в конечном положении, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 3 — Планк

Примите позицию для отжиманий. Локти поставьте так, чтобы они были чуть ниже плеч. Ваши предплечья должны быть параллельны друг другу. Вытяните ноги. Выпрямите тело так, чтобы вы чувствовали напряжение в мышцах живота, но не в позвоночнике. Задержитесь не менее 20 секунд.

Упражнение 4 — Воздушное колесо

Лягте на спину на пол и положите руки на затылок. Слегка приподнимите верхнюю часть тела. Поднимите ноги от пола так, чтобы они были перпендикулярны земле. Медленно начните отводить (втягивать) одну ногу к животу. Попробуйте прикоснуться к нему локтем противоположной руки. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой.

Повторите упражнение всего 20 раз.

Упражнение 5 — Альпинист

Встаньте в положение отжимания. Расположите ладони на ширине плеч. Согните одну ногу к груди и напрягите мышцы живота. Из этого положения поменяйте положение обеих ног, приподняв таз вверх.

Повторите упражнение 30 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха