Эффективные упражнения для вертикальной осанки

Эффективные упражнения для вертикальной осанки

Правильная осанка и вертикальное положение важны как для эстетического вида человеческого тела, так и для его здоровья. Если не предпринимать никаких действий, неправильная осанка со временем оказывает огромное влияние на позвоночник, плечи, бедра и колени.

Это может привести к структурным дефектам, вызывающим боли в суставах, а также к снижению гибкости и мышечной слабости.

Чтобы защитить себя и исправить эти проблемы, нам нужно обращать внимание на свою осанку. По своей природе наше тело не предназначено для сидения по восемь часов в день.

Однако даже в случае необходимости есть несколько упражнений, которые помогут нам преодолеть неправильную осанку и предотвратить более серьезные последствия. Они просты и занимают всего несколько минут в день. И результаты еще не поздно. Вот они:

Скольжение по стене

Упражнение хорошо для исправления обвисших плеч и выпрямления осанки. Для этого встаньте спиной к стене, опираясь на нее головой и спиной. Разведите руки на стене и сдвиньте их вверх и в стороны. Задержитесь на несколько секунд в самой высокой точке, затем опустите их обратно. Упражнение выполняется 12 раз. Заниматься им можно в любое удобное время.

Баланс

Упражнение делается для того, чтобы расслабить сгибатели бедра и укрепить ягодичные мышцы. Встать прямо. Сделайте вдох и поставьте левую ногу на сиденье стула. Колено должно быть согнутым под углом 90 градусов.

Ягодицы напряжены, а правая рука вытягивается прямо над головой как можно выше, слегка наклоняясь влево. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите упражнение другой ногой. Его можно повторять неограниченное количество раз в течение дня.

Полное выпрямление

Сядьте на стул спиной к спине. Он должен доходить до середины спины ниже уровня рук. Руки кладем за голову. Локти максимально касаются друг друга. Спина согнута дугой назад, отжимая локтями в стороны и выдыхая. Удерживать до 3. Упражнение ставится 12 раз.

Хорошо повторять через него упражнение много раз. К этому нужно привыкнуть постоянно — во время рутинных занятий, на работе и дома.

Эти три простых упражнения — путь к вертикальной позе. Они не только помогут вам встать, но и заставят вас выглядеть выше, красивее и увереннее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха