Эффективные упражнения для упругой и круглой попки

Эффективные упражнения для упругой и круглой попки

Чтобы сформировать круглую и тугую попу, недостаточно развить только ягодичную мышцу, необходимо тренировать еще и тыльную сторону бедер. К счастью, этот вид упражнений не требует большой физической подготовки или оборудования для фитнеса.

Упражнение 1 — Приседания:

Ноги расставьте на ширине плеч, ступни чуть наружу. Выпрямите спину, сделайте вдох и напрягите живот. Медленно опускайте таз назад и вниз, стараясь не толкать колени вперед. Опускайтесь, пока не почувствуете напряжение в пояснице. Задержитесь на мгновение в положении на корточках и медленно и контролируемым образом встаньте, выдыхая. Повторите упражнение 30 раз. Приседания имеют множество преимуществ, и они помогут вам получить упругую задницу.

Упражнение 2 — Мост:

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните руки к ягодицам, чтобы использовать их для поддержки. Поднимите таз вверх и двигайте им влево и вправо. С каждым движением опускайте таз, не касаясь пола. Затем снова поднимите его в нужном направлении. Повторите упражнение всего 30 раз для круглой и тугой попки.

Упражнение 3 — Миди:

Лягте на пол набок. Согните ноги в коленях и поддержите голову рукой. Медленно начните разводить одну ногу, удерживая другую в покое. Проделайте упражнение с другой стороны. Для большей нагрузки можно поднять ногу, которая находится внизу, в голени. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение 4 — Удар ногой:

Встаньте, опираясь руками и ногами о землю. Медленно начните поднимать одну ногу вверх и назад, стараясь во время этого движения держать колено согнутым. Вторую ногу держите в покое. Затем выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение всего 30 раз, и вы заметите, что ваша ягодица напряглась.

Упражнение 5 — Удар ногой прямой:

Встаньте, опираясь руками и ногами о землю. Медленно поднимите одну ногу как можно выше и назад, выпрямляя ее и напрягая ягодицы. Начните делать легкие движения вверх и вниз с прямой ногой. Выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение всего 30 раз.

Упражнение 6 — Приседания с пульсацией

В этом типе приседаний вы должны контролировать пульсацию, т.е. достичь почти вертикального положения и снова приседать. Выполняйте упражнение в более быстром темпе. Повторите упражнение 30 раз.

Упражнение 7 — Приседания с растяжкой:

Расставьте ноги на ширине плеч, ступни слегка развернуты наружу и согнуты в талии. Положите руки на грудь. Начните приседать, отталкивая таз назад и вверх, пока не достигнете положения бедер параллельно полу. Встаньте и как только дойдете до исходного положения, вытяните одну ногу в сторону. Выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение 30 раз.

Перечислив несколько упражнений для упругой попки, нельзя не упомянуть, какие виды спорта лучше всего формируют ягодицы. Практикуйте их чаще, если хотите, чтобы задница была похожа на детский барабан.

Зумба

Тот факт, что для похудения и сохранения здоровья необходимо найти занятие, доставляющее вам удовольствие, существенно. Среди множества вариантов, все больше и больше привлекает зумба. Этот стиль танца, который проникает в академии по всей стране, сочетает в себе занятия, которые могут быть довольно увлекательными, с отличными результатами в плане похудания и подтягивания задницы. В отличие от некоторых танцев, которые выбирают в основном женщины, зумба очень эклектична и предлагает отличные результаты для различных профилей и целей.

Зумба предлагает традиционную аэробную физическую активность, которая включает танцевальные движения и хореографию, сочетающие в себе различные латинские и международные ритмы. Микс поп, рэп, хип-хоп, африканский танец, фламенко, меренге, сальсы, реггетон. Также имеется тренажерный зал зумба. Эта разновидность позволяет фолловерам без труда получать калорийные траты.

Уроки зумбы длятся от 45 минут до часа, можно сжечь до 1000 калорий. Поскольку основное внимание уделяется избавлению от стресса, хореография меняется быстро и медленно, и вам не нужно осваивать танец, чтобы посещать занятия зумба. Учащемуся не нужны особые условия или особые способности, он достаточно готов к занятиям в классе.

Канго прыгает

Kango Jumps стал глобальным явлением, будучи не только веселым видом спорта, внушающим хорошее настроение и оптимизм, но и полезным занятием для здоровья тех, кто им занимается. Стимулирует лимфатическую систему и тем самым помогает выводить токсины из организма. Укрепляет мышцы спины, помогает добиться правильной осанки и защищает позвоночник. Это одно из самых эффективных мероприятий в борьбе с глютеновой болезнью. Тонизирует и подтягивает мышцы, а также округляет ягодицы.

Сожгите жир вокруг живота в рекордно короткие сроки. Стимулирует иммунную систему, повышая сопротивляемость организма болезням. Улучшает сердечно-сосудистую систему в среднем на 15 процентов. Защищает позвоночник и суставы, так как снижает удар о землю при прыжках в ботинках до 80%.

пилатес

Пилатес — это вид спорта, похожий на аэробику, который выполняется с помощью мячей и на коврике. Он в значительной степени позволяет избежать сильных ударов, большой мощности и тяжелых мышечных и скелетных нагрузок. Существуют сотни вариантов упражнений, адаптированных к потребностям каждого, от восстановления после травм (простые упражнения, повышающие гибкость), до специальных упражнений для беременных и типичных тренировок для людей, ведущих активный образ жизни.

Порт де бюстгальтер

Port de Bra — это фитнес-класс, основанный на балетных движениях, который сочетает в себе элементы хореографии, йоги, пилатеса, растяжки и силовых тренировок. Волны, наклоны, приседания и позы — из этих основных элементов во время урока строится целый танец. Инструктор обычно показывает два варианта выполнения упражнений: для начинающих и для продвинутых.

И каждый момент, руководствуясь своими ощущениями, вы можете переходить из одной категории в другую. Некоторые люди ходят на три типа фитнес-тренировок: силовые тренировки для укрепления мышц, аэробные тренировки для похудания и тренировки на растяжку для гибкости.

Такой фитнес-план обеспечивает гармоничное развитие тела, комплексную работу над ним. Порт-де-бюстгальтер — отличный выбор для тренировки мышц как верхней, так и нижней части тела. Ведь в танцевальных программах участвуют все части тела. Вы не заметите, как в танце выполняете более сотни приседаний и кривых.

За одно занятие порт де бра сжигает от 300 до 500 ккал. Поэтому если сочетать упражнения с легкой сбалансированной диетой, то быстро похудеете в бедрах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха