Эффективные упражнения для боковых мышц живота

Эффективные упражнения для боковых мышц живота

Если вы хотите идеально сформировать мышцы живота, вам нужно уделять особое внимание каждой группе мышц, находящейся в этой части человеческого тела, которую так сложно поддерживать.

Специально для боковых мышц брюшного пресса есть несколько специальных упражнений, которые нужно делать, чтобы моделировать и поддерживать их в тонусе. Они не сложнее и обременительнее обычных, но выполнять их нужно аккуратно, чтобы добиться желаемого результата.

Начните с боковых жимов живота. Лягте на спину. Положите руки под голову. Затем аккуратно поверните таз в сторону, не двигая туловищем. Сделайте глубокий вдох и поднимите туловище, как при обычном брюшном прессе. Выдохните при этом. Постарайтесь отвести таз в сторону, не двигая им. Сделайте 20 боковых жимов и поверните таз в противоположную сторону, повторяя упражнение.

Для следующего упражнения сядьте на пол. Согните ноги в коленях и слегка приподнимите их в воздухе, зафиксировав только ягодицы. Одну руку сожмите в кулак, обхватив другой рукой. Теперь, стараясь не двигать ногами, позвольте им оставаться в воздухе, согнувшись в коленях, начните двигать туловищем влево-вправо. Руки следует согнуть перед грудью. Старайтесь двигать не шеей, а всей верхней частью тела. Выполняйте упражнение как можно быстрее. Сделайте три подхода по три поворота с каждой стороны.

В третьем упражнении лягте на спину. В этом положении слегка приподнимите голову и верхнюю часть туловища. Начните делать движения ногой, как если бы вы ехали на велосипеде. Максимально вытяните одну ногу, при этом другая при этом максимально согнута к вам. При этом с помощью рук старайтесь вращать туловище и голову последовательно — влево и вправо при каждом нажатии ног. Сделайте три подхода по двадцать упражнений, каждое с двухминутным перерывом.

Если вы не слишком сильно напрягаетесь, эти упражнения могут стать частью вашей обычной тренировки пресса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха