Предлагаем 10-минутную тренировку на
грудь подходит для выполнения дома без дополнительных весов.
Разминка и растяжка в это время не включены, поэтому мы не советуем вам их пропускать..
Наилучших результатов вы добьетесь, если будете сочетать его с кардио и другими видами упражнений для других групп мышц. Настойчивость необходима для достижения отличных результатов.
Самая Эффективная Тренировка Груди Дома (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Читайте продолжение статьи:
Эффективная утренняя тренировка
Вот утренняя тренировка, которая разовьет все группы мышц вашего тела. Слегка разогреться и приступить к тренировке. Он разделен на 3 части — подвижность и гибкость, кардио и силовые тренировки..
Мобильность и гибкость.
Бег по бокам в 3 шага и обратно. Сделайте несколько конусов или что-нибудь еще, чтобы показать вам, куда нужно ступить. Разбегите в стороны и остановитесь, отдохните 5-6 секунд и вернитесь. Сделайте это 5 повторений.
Растяжки. Присядьте и вытяните правую ногу в стороны, а правой рукой опереться на землю. Затем аккуратно вытяните левую ногу, опираясь на левую руку, при этом правая нога согнется. Сделайте 8 повторений.
Человек-паук. Сделайте 10 повторений на каждую ногу.
Кардио. Выполняйте каждое упражнение по 15 секунд без перерыва.
Прыжки на лодыжке, высокое колено на 1-м месте, американские прыжки, встаньте в положение отжимания и действуйте ногами, как если бы вы поднимались на пик.
Силовые тренировки.
Дополнительные прыжки.
Отжимания с гантелями.
Руководство с гантелями.
Балансировка 1 ноги с гантелью.
Bulfoto
Мост с гантелями.
Подробнее: утренняя мотивация.