Эффективная диета для мужчин

Эффективная диета для мужчин

Не думайте, что мужчины не обращают внимания на свою внешность. Напротив, иногда для них это важнее всего. Однако чаще всего страдают от нехватки свободного времени из-за взятых на себя обязательств. Однако в действительности, если они решат, они могут сосредоточиться на желаемой цели и иметь более сильную волю. Вот почему мужчины худеют легче, чем женщины.

Стремление и настойчивость — ключ к успеху мужчины в поисках хорошего тела. К тому же представителям сильного пола довольно сложно поддаться таким соблазнам, как сладости. Теоретически им легче похудеть. Однако на практике необходимо соблюдать правила, а также правильно подобранную диету.

Одна из вещей, которую мужчина хочет снять с того или иного кольца, — это смена привычек. Это включает в себя регулярные физические упражнения и значительное воздержание — это краткое описание этой диеты.

Диета мужчины должна включать три постных и вкусных приема пищи в день. Они будут основным источником и основой диеты. Завтрак — очень важный прием пищи, он может сделать или сломать ваш день. На обед он полагается на белковые продукты, а на ужин — на часть углеводов, которые помогают сжигать жир.

Как и при любой диете, перекусы следует добавлять между основными приемами пищи. Лучше всего, например, ведро йогурта и 100 мл томатного сока на 10 часов и полдник, которым может быть хрустящий диетический хлеб с ложкой творога и нарезанным огурцом.

Образец меню

Завтрак:

Пример 1: ломтик цельнозернового хлеба с ½ ложки нежирного масла, 30 г нежирной вареной ветчины, 100 г дыни;

Пример 2: 2 ломтика хрустящего диетического хлеба с ½ чайной ложки сливочного масла и ложкой ягодного джема;

Пример 3: 3 столовые ложки цельнозерновой овсянки (без сахара), столовая ложка творога и 3 столовые ложки молока, 150 г дыни;

Пример 4: 4 ст. сливочный сыр смешать с 2 ч. л. нарезанные оливки намазать на поджаренный ломтик хлеба, 200 г грейпфрутового сока;

10 ч: 1/2 ломтика цельнозернового хлеба, 1/2 стакана грейпфрутового сока;

Обед: 2 ч. горчицы, намазанной на ломтик хлеба, 85 г жареной грудки индейки, 55 г нежирного или плавленого сыра, жареный красный перец, чашка петрушки или свежего шпината, салат из фасоли, зеленый лук, 1 ст. базилик, сдобренный уксусом, оливковым маслом и черным перцем, 2 киви;

16:00: 2 ст. обезжиренные сливки с 1 ч. л. укроп смешать с 8 морковью и 50 г лютеницы;

Ужин: 110 г жареной рыбы с 1 ч. томатный соус, тушеная стручковая фасоль с оливковым маслом и петрушкой и 1 печеный картофель.

Оптимальный уровень калорийности для людей, выполняющих легкую работу за столом, составляет 1500 ккал в день. Для мужчины, который выполняет тяжелую физическую работу, необходимо увеличить количество калорий до 1800 или даже 2000 в день.

Не забывайте пить жидкости — минимум 2 литра жидкости в день (негазированная вода, сок, чай — алкоголь не в счет). Также не оставляйте трафик на заднем плане.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха