Эффективная 3-минутная тренировка перед телевизором

Эффективная 3-минутная тренировка перед телевизором

Посмотрим правде в глаза — большинство из нас предпочло бы растянуться на диване после тяжелого рабочего дня, чем отправиться в спортзал. Каким бы приятным ни был этот вид отдыха, правда в том, что наши тела созданы, чтобы двигаться.

Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни опасен и создает ряд проблем, таких как шипы, риск хронических заболеваний и даже преждевременной смерти. Правда в том, что в современном мире большинство людей проводят большую часть дня сидя.

Хотя спорт и упражнения могут показаться для многих из нас сложной задачей, есть способ совместить полезное с приятным. Другими словами, вы можете смотреть свой любимый сериал перед телевизором и делать полезную тренировку, чтобы двигаться. Даже трехминутная тренировка может сохранить гибкость суставов и мышц и помочь вам сжечь несколько лишних калорий.

Секрет в статических положениях, которые дают такие же результаты, как и поднятие тяжестей, но их можно выполнять дома. В этом случае используется только собственный вес, повышается мышечная сила и тонизируется тело в целом.

Статические упражнения сокращают мышцы без изменения их длины и без движения всего тела. Эти упражнения также идеально подходят для новичков, поскольку они не вызывают излишней нагрузки на суставы. Пока они делаются, нужно дышать медленно и глубоко. Вот и сама трехминутная тренировка.

Находясь в сидячем положении, плотно сожмите мышцы ягодиц в течение 10 секунд. Затем отдохните 15 секунд и выполните упражнение в пяти подходах по 30 секунд. Затем отдохните 1 минуту и ​​повторите всю серию.

Чтобы привести в тонус верхнюю часть тела, согните руки в локтях и держите ладони вместе (как в молитве). Начинайте сжимать, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук. Затем задержитесь на 6 секунд и расслабьтесь. Серия состоит из пяти одинаковых захватов. После 15 секунд отдыха сделайте еще три подхода.

Чтобы тренировать плечи и бедра, лягте животом на пол, пока идет реклама.

Начните вставать на руки, как будто делаете отжимания. Удерживать, пока не истечет как минимум два объявления. Сделайте 30-секундный перерыв и выполните упражнение еще четыре раза.

В последнем упражнении присядьте с разведенными ногами и упритесь спиной в стену. Руки выпрямите вперед. Подожди так минутку. Затем лягте на спину и около минуты выпрямите ноги о стену. Это упражнение выполняется в три серии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха