Японская диета для похудения

Большинство людей считает, что для эффективного похудения человеку необходимо строгое и длительная диета и изнурительные тренировки. Однако это совсем не так. Необязательно соблюдать строгие режимы, чтобы хорошо выглядеть круглый год. Все, что для этого требуется, — это изменить повседневные привычки за счет введения более здоровых.

Каждый день нас наводняют бесчисленные идеи и рецепты, как привести себя в форму, нам предлагают различные таблетки, жиросжигатели и диеты, обещающие мгновенный результат. К сожалению, правда в том, что до сих пор не появилось ни одного продукта, который помог бы всем похудеть, не делая ничего другого.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно голодать и заниматься физическими упражнениями, чтобы оставаться в форме круглый год. Иногда в жизни наступает момент, когда мы теряем форму и действительно нуждаемся в диете, которая восстановит наше прежнее тело и благополучие. Но словодиета"Это не означает мгновенных мучений. Это слово просто означает другая диета от нашего обычного. Не будем забывать, что существуют разные виды диет, в том числе и для набора веса, то есть включающие лишние калории.

Если вы сильно прибавили в весе в результате нездоровой жизни, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный Японская диета для похудения, что действительно дает хорошие результаты за короткое время.

Известно, что Япония известна как страна слабых людей, потому что там крайне малый процент населения страдает ожирением. Это связано с тем, что японцы едят в основном низкокалорийная еда, с низким содержанием жиров и углеводов.

Вот она:

Японская диета для похудения изо дня в день

1 день:

  • Завтрак: кофе без сахара и ломтик ржаного хлеба.
  • Обед: два сваренных вкрутую яйца и стакан томатного сока.
  • Ужин: салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, с гарниром (200 г) ростбиф или телятина.

День 2:

  • Завтрак: кофе без сахара и кусок ржаного хлеба.
  • Обед: два яйца вкрутую.
  • Ужин: кусок ветчины, стакан йогурта, салат на ваш выбор.

День 3:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: овощи и фрукты на выбор по 200гр. жареная рыба
  • Ужин: два сваренных вкрутую яйца и салат с капустой и морковью.

День 4:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: 1 стакан свежевыжатого морковного сока, два сваренных вкрутую яйца.
  • Ужин: салат из капусты и моркови, кусок ветчины из индейки и салат на ваш выбор.

5 день:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: жареная рыба с томатным салатом.
  • Ужин: ты скучаешь

День 6:

  • завтрак: кофе без сахара
  • Обед: кусок жареной курицы и салат из капусты и моркови.
  • Ужин: одна морковь и 2 яйца вкрутую.

День 7:

  • Завтрак: кофе без сахара
  • Обед: фрукты на ваш выбор и 200 г ростбифа или говядины.
  • Ужин: повторите некоторые из предыдущих дней на ваш выбор.

Делается сроком на 1 месяц, т.е. повторяется 3 раза. Результаты обычно приходят быстро и могут составлять 14 кг. на месяц и 5-7 кг. в первую неделю диеты.

  • кофе можно заменить обычным травяной или зеленый чай, который известен своей способностью ускоряет метаболизм а также сжигание жира.
  • в этот период рекомендуется пить больше воды (старайтесь принимать 1,5 л.)
  • не допускается употребление сахара и соли
  • мясо может быть вареный или запеченный, но не жареный
  • разрешено употребление разнообразных фруктов и овощей
  • салат можно заправить растительным маслом
  • употребление безалкогольных напитков и алкоголя во время диеты запрещено

Хотя как мы сказали не рекомендуются радикальные диеты, если у вас все еще есть лишний вес, вам нужно будет немного ограничить себя, чтобы достичь дефицит калорий. Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Эта диета строгая сама по себе, и рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы решили начать ее и не страдаете серьезным ожирением.

Несмотря на радикальность, японская диета относительно щадя тело, потому что продукты, которые он содержит, низкокалорийны и натуральны, но в то же время дают нашему организму необходимые питательные вещества. Диета богата белком и мало углеводов, что помогает быстро сжигать жир и предотвращает потерю мышечной массы, что является общей проблемой для большинства диет для быстрого похудения.

Если вы ведете активный образ жизни во время диеты или занимаетесь спортом, это улучшит и даже ускорит результаты. Упражнения могут ускорить эффект от любой диеты для похудения.

В похудании есть несколько неоспоримых правил, правильное соблюдение которых рано или поздно приводит к положительным результатам у каждого человека.

Замена полуфабрикатов натуральными продуктами питания

Это, вероятно, одно из самых важных правил, которым нужно следовать, когда мы хотим избавиться от лишних килограммов. Если мы хотим привести себя в форму, мы должны избегать всех видов пищи, таких как пирожные, выпечка, макаронные изделия, жареное мясо и картофель, соусы с консервантами, газированные и энергетические напитки, «натуральные» соки с сахаром и добавками. Они высококалорийны, но в то же время не обеспечивают наш организм питательными веществами, в которых он действительно нуждается, а некоторые из них делают нас еще более голодными, потому что нарушить баланс сахара в крови.

Вместо этого в нашем меню должно быть много овощи и фрукты и свежевыжатые соки, свежее мясо, сырые орехи, сухофрукты, натуральные молочные продукты.

Пить достаточно воды

Наше тело на 70-75% состоит из воды, поэтому неудивительно, что нам приходится пить много воды. Обезвоживание также может быть причиной усталости, поэтому хорошая гидратация заряжает нас энергией и буквально «выводит» все ненужные токсины из нашего тела. Стакан воды перед едой усиливает чувство сытости и является отличным приемом при соблюдении диеты.

Мечта

Сон — важный фактор через нас бороться с лишним весом. Когда речь идет о похудании, нельзя недооценивать хороший ночной сон с 7 до 9 часов. Хороший сон помогает нашему организму восстановиться, а плохой сон у большинства людей вызывает усиление голода, поскольку он отвечает за контроль аппетита.

Физическая активность, затрагивающая все тело

Независимо от того, насколько здорова наша диета, мы не сможем добиться успеха, если будем полагаться только на нее, не двигаясь. Занятия любым видом спорта в соответствии с нашим физическим уровнем — залог успеха в похудении. Невозможно похудеть только на одной части тела. Так стремитесь к комплексные физические упражнения, которые охватывают большее количество групп мышц, чтобы добиться максимального эффекта.

Если тренировки в помещении вам не по душе, выберите активное хобби на свежем воздухе, например езда на велосипеде, баскетбол, футбол, теннис, танцы, боевые искусства, пеший туризм или альпинизм — варианты безграничны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Здоровый образ жизни залог успеха